Fly Nofsani

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Fly Nofsani

Il-Middle Fly huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tas-sider u l-ispalla, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli pettorali u l-istabbiltà tal-ispalla tagħhom. Xi ħadd ikun irid jagħmel il-Middle Fly għax mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly Nofsani

• Waqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa 'l-piżijiet fuq in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza. Kompli telgħa sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Exhale kif inti twettaq dan il-moviment u nieqaf għal sekonda fil-quċċata.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly Nofsani

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet 'l fuq u' l isfel. Minflok, ikkontrolla l-moviment kollu. Neħħi l-piżijiet 'l barra għal naħat tiegħek sakemm ikunu fil-livell ma' l-ispallejn tiegħek, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Din il-mozzjoni kkontrollata tiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u ma tirriskjax korriment.
• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li jippermettilek timla s-settijiet tiegħek b'forma tajba. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw piżijiet tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ma tistax iżżomm il-forma, jew jekk tħoss tensjoni f'għonq jew dahar, il-piżijiet huma probabbilment

Fly Nofsani FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly Nofsani?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Middle Fly, iżda huwa importanti li tuża piżijiet ħfief biex tibda u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Il-Middle Fly, spiss magħruf bħala Chest Fly jew Pec Fly, jimmira primarjament il-muskoli tas-sider iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u l-biceps. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ifittxu gwida minn trejner jew professjonist fil-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly Nofsani?

• Il-Western Middle Fly hija varjazzjoni oħra li tipikament tidher fiż-żoni tal-punent.
• Il-Fly tan-Nofsinhar tan-Nofsinhar huwa varjant li huwa komuni fil-partijiet tan-Nofsinhar.
• It-Tramuntana Middle Fly hija varjazzjoni unika li tinsab fir-reġjuni tat-Tramuntana.
• Is-Central Middle Fly huwa varjant distintiv li ġeneralment jidher fiż-żoni ċentrali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly Nofsani?

• L-Inklinazzjoni Dumbbell Press huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Middle Fly peress li jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, li jipprovdi workout bilanċjat tas-sider meta kkombinat mal-Middle Fly li jimmira ż-żona tan-nofs tas-sider.
• Push-ups jikkumplimentaw ukoll il-Middle Fly peress li jaħdmu mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-eżerċizzju Middle Fly.