Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt

Il-Calf Push Stretch With Hands Against Wall huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tal-għoġol, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità tagħhom. Huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem jew jirkupra minn korrimenti fir-riġlejn. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss isaħħaħ il-prestazzjoni atletika iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni ta 'korrimenti relatati ma' muskoli stretti tal-għoġol, bħal tendonite ta 'Akille jew qasab shin.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt

• Estendi idejk quddiemek u poġġi l-pali ċatti mal-ħajt, filwaqt li żomm saqajk ċatti mal-art.
• Dgħif bil-mod fil-ħajt, tgħawweġ irkoppa waħda u testendi s-sieq l-oħra dritta warajk.
• Żomm l-għarqub tad-dahar tiegħek sew fuq l-art u imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, għandek tħoss medda fl-għoġol tar-riġel estiż.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad taqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt

• Lean In: Dgħif fil-ħajt billi tgħawweġ l-irkoppa ta 'quddiem, iżżomm riġel ta' wara dritta u għarqub mal-art. Għandek tħoss medda fil-muskolu tal-għoġol tiegħek. Żball komuni li għandu jiġi evitat huwa li jxaqleb wisq jew malajr wisq fil-ħajt li jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Dejjem imxi fil-medda bil-mod u biss sal-punt ta 'tensjoni ħafifa, mhux uġigħ.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti. Dan jgħin biex jiżgura li ż-żewġ għoġġiela jkollhom workout ugwali. Żball komuni li jiġi evitat huwa li ma żżommx il-medda

Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Calf Push Stretch With Hands Against Wall. Dan huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tal-għoġol. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand tiffaċċja ħajt b'idejk f'għoli komdu mal-ħajt. 2. Estendi sieq waħda warajk, billi żżomm iż-żewġ saqajn ċatti fuq l-art u ż-żewġ tkaken 'l isfel. 3. Dgħif fil-ħajt sakemm tħoss medda fl-għoġol tar-riġel estiż. 4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment, u qatt ma timbotta stretch sal-punt ta 'uġigħ. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt?

• Calf Push Stretch Bil-Minkbejn Kontra l-Ħajt: Minflok ma tuża idejk, dgħif fil-ħajt billi tuża l-minkbejn biex iżżid dinamika differenti mal-medda.
• Calf Push Stretch Biċ-Ċinga tal-Yoga: Uża ċinga tal-yoga jew xugaman madwar il-ballun tas-sieq biex tiġbed saqajk lejn il-ġisem tiegħek, u tapprofondixxi l-medda.
• Calf Push Stretch fuq Stairs: Stand fuq taraġ bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf u baxxihom 'l isfel biex tistira l-għoġġiela.
• Calf Push Stretch B'Eżerċizzju Ball Against Wall: Dgħif f'ballun ta 'eżerċizzju mqiegħed mal-ħajt biex iżżid element ta' instabbiltà u tidħol aktar muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Imbotta Stretch B'Idejn Kontra l-Ħajt?

• Is-Seated Calf Raise huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, u jagħmilhom aktar reżiljenti u flessibbli għall-Calf Push Stretch With Hands Against Wall.
• Il-Kelb 'l isfel, poża tal-yoga, tikkumplimenta l-Calf Push Stretch għaliex mhux biss tiġġebbed l-għoġġiela iżda wkoll tippromwovi l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali, u ttejjeb l-effettività tal-Calf Push Stretch.