Għoġol tal-Ħmar

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol tal-Ħmar

Il-Donkey Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'l-għoġol, li joffri żieda fit-ton tal-muskoli, saħħa, u bilanċ imtejjeb. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jikkontribwixxu għal rutina ta 'fitness tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol tal-Ħmar

• Poġġi saqajk mal-wisa' ta' l-ispallejn fuq il-pjattaforma, b'saqajk iħarsu 'l quddiem u l-għarqbejn tiegħek jestendu 'l barra mit-tarf.
• Niżżel bil-mod l-għarqbejn tiegħek lejn l-art, billi tiġġebbed il-muskoli tal-għoġol tiegħek kemm jista 'jkun.
• Imbagħad, imbotta l-blalen taż-żewġ saqajn biex tgħolli ġismek 'il fuq, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek jinżammu dritti u l-muskoli addominali tiegħek ikunu ingaġġati.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol tal-Ħmar

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, u mbagħad għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista' jkun biex tikkuntrattahom. Evita l-iżball li tagħmel reps parzjali, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, għolli u baxxi ġismek b'mod kajman u kkontrollat ​​biex tiżgura li l-muskoli tal-għoġol tiegħek qed jagħmlu x-xogħol.
• Nifs Proprju: Don

Għoġol tal-Ħmar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol tal-Ħmar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Donkey Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra piż tal-ġisem biss, u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu, tista 'żżid il-piż gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-forma tiegħek meta tkun qed tibda b'eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol tal-Ħmar?

• Standing Calf Raise: Din il-verżjoni ssir waqt li tkun bilwieqfa, ħafna drabi bl-għajnuna ta 'magna li tgħolli l-għoġol jew iżżomm dumbbells f'idejk.
• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq sieq waħda kull darba, jew mingħajr għajnuna jew b'dumbbell għal reżistenza miżjuda.
• Qbiż tal-Kaxxa: Filwaqt li mhux varjazzjoni diretta, qbiż tal-kaxxa jaħdmu l-istess muskoli bħall-għoġol tal-ħmar u jistgħu jkunu alternattiva dinamika.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li ġġorr piżijiet tqal (bħal kettlebells jew dumbbells) waqt li timxi fuq saqajk, li jinvolvi l-muskoli tal-għoġol simili għal għoġol tal-ħmar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol tal-Ħmar?

• Seated Calf Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-għoġol iżda b'fokus fuq is-soleus, li jaħdem flimkien mal-muskoli gastrocnemius immirati f'Donkey Calf Raises, u b'hekk jipprovdi workout bilanċjat għall-għoġġiela.
• Jump Squats: Dan l-eżerċizzju mhux biss jimmira l-għoġġiela iżda wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, jippromwovi l-bilanċ u s-saħħa ġenerali tal-muskoli, li jikkumplimenta l-workout iżolat tal-muskoli tal-Donkey Calf Raise.