Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ

L-Għoġol Waqfien b'Single Leg b'Appoġġ huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-għaksa. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isport jew attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu għoġġiela b'saħħithom u bilanċ tajjeb, bħal ġiri, jaqbeż, jew saħansitra mixi fuq uċuħ irregolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u l-ħarsa tiegħek 'il quddiem, imbagħad għolli bil-mod l-għarqub tas-sieq wieqfa tiegħek kemm tista', u poġġi l-piż tiegħek fuq il-ballun tas-sieq tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u aċċerta ruħek li l-bilanċ tiegħek ikun stabbli u li qed tħoss il-medda fil-muskolu tal-għoġol tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-għarqub lura sa l-art, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Kun żgur li tgħolli l-għarqub tiegħek kemm tista ', żomm il-pożizzjoni tal-quċċata għal mument qabel ma tnaqqas bil-mod l-għarqub lura 'l isfel. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tal-għoġol tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li għandek tbaxxi l-għarqub tiegħek taħt il-livell tas-swaba 't-saqajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment, u tgħollih kemm tista' fil-quċċata. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment huwa żball komuni li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju. 4

Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Standing Single Leg Calf Raise with Support. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli tal-għoġol. Bħala Bidu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. L-appoġġ (bħal ħajt jew siġġu) qiegħed hemm biex jgħin biex jinżamm il-bilanċ. Hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, wieħed jista 'jżid ir-repetizzjonijiet jew saħansitra jkompli biex jagħmel l-eżerċizzju mingħajr appoġġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ?

• Għoġol Waqfien b'Single Leg fuq Pass: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq tarġa jew pjattaforma mgħollija, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment peress li tista' tbaxxi l-għarqub tiegħek taħt il-livell tal-pass.
• Żieda ta 'għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi faxxa ta 'reżistenza looped taħt is-sieq u miżmuma biż-żewġ idejn, u żżid tip differenti ta' reżistenza għall-eżerċizzju.
• Għoġol Waqfien b'Single Leg Calf Raise b'Boċċa Mediċina: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn waqt li tgħolli l-għarqub, iżżid piż addizzjonali u timpenja l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Qligħ ta 'għoġol ta' sieq waħda bil-wieqfa b'piżijiet ta 'l-għaksa: Din il-varjazzjoni tinkludi liebes piżijiet ta' l-għaksa fuq ir-riġel tax-xogħol, li tipprovdi reżistenza kostanti matul l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qogħ l-għoġol b'riġel wieħed bil-wieqfa b'appoġġ?

• Squats: Squats jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek, inklużi l-għoġġiela tiegħek. Billi tinkorpora squats fir-rutina tiegħek, tista 'tiżgura li qed issaħħaħ l-għoġġiela tiegħek flimkien mal-koxox u l-glutes tiegħek, li jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li t-tnejn huma importanti għall-Qogħol Waqfa b'Single Leg Calf Raise b'Appoġġ.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Woqfien tal-għoġol b'Single Leg b'Appoġġ billi jipprovdi workout kardjovaskulari li jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-għoġol. Il-mozzjoni tal-qbiż ripetittiva tgħin biex tiżdied ir-reżistenza u s-saħħa tal-għoġġiela tiegħek, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-għoġol.