Għonq Ċirku Stretch

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għonq Ċirku Stretch

Il-Neck Circle Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni fiż-żona tal-għonq. Huwa ideali għal individwi li jesperjenzaw ebusija fl-għonq minħabba seduta fit-tul jew qagħda mhux xierqa. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-mobilità tal-għonq, ittaffi l-iskumdità, u potenzjalment ittejjeb il-qagħda u s-saħħa ġenerali tas-sinsla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għonq Ċirku Stretch

• Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla tal-lemin, bil-għan li tmissha b'widna, u żomm għal ftit sekondi.
• Gradwalment irrombla rasek 'il quddiem lejn sider tiegħek u mbagħad lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek.
• Kompli l-mozzjoni ċirkolari billi tmejjel rasek lura, tħares 'il fuq lejn is-saqaf.
• Irrepeti dan il-proċess għal diversi drabi u mbagħad taqleb id-direzzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għonq Ċirku Stretch

• Pożizzjonament xieraq: Stand jew ipoġġu wieqfa bi spallejn rilassati. Evita hunching jew slouching peress li jista 'jwassal għal tensjoni u forma mhux korretta. Ir-ras għandha tkun livell mas-sinsla tiegħek, u l-ħarsa tiegħek għandha tkun dritta 'l quddiem.
• Bil-mod u stabbli: Meta twettaq il-medda taċ-ċirku tal-għonq, il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla jew jerky, li jistgħu jikkawżaw korriment. L-għonq tiegħek għandu jiġi mċaqlaq bil-mod f'moviment ċirkolari, billi timmaġina li qed tfassal ċirku bil-parti ta 'fuq ta' rasek. Żball Komuni li għandu jiġi evitat: Żball komuni wieħed huwa li l-għonq jiġi mġiegħel jew iġġiegħel f'pożizzjonijiet skomdi. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, tnaqqas il-medda jew waqqaf għal kollox. Qatt timbotta ġismek

Għonq Ċirku Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għonq Ċirku Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Circle Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex inaqqas it-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità fl-għonq. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. Żomm is-sinsla allinjata u l-ispallejn rilassati. 2. Niżżel bil-mod il-geddum lejn is-sider, imbagħad irrombla bil-mod ir-ras lejn il-lemin, u ġġib widna mal-ispalla. 3. Kompli ċ-ċirku billi tmejjel rasek lura, tħares lejn is-saqaf, imbagħad irrombla rasek lejn ix-xellug, u ġġib il-widna tax-xellug tiegħek fuq l-ispalla tax-xellug. 4. Imla ċ-ċirku billi ġġib il-geddum lura lejn sidru. 5. Irrepeti din il-mozzjoni għal ftit drabi, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet. Ftakar li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għonq Ċirku Stretch?

• L-Istira ta 'l-Għonq 'il quddiem u b'lura: F'din il-varjazzjoni, timxi bil-mod il-geddum lejn is-sider tiegħek u mbagħad tgħolli rasek biex tħares 'il fuq lejn is-saqaf.
• L-Istira tal-widna għall-ispalla: Din il-medda tinvolvi bil-mod li tiġbed il-widna lejn l-ispalla bl-id opposta, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor wara dahrek.
• The Neck Rotation Stretch: Għal din il-varjazzjoni, iddawwar rasek bil-mod minn naħa għall-oħra, tipprova ġġib il-geddum fuq kull spalla.
• Ir-Rilaxx tal-Għonq Bilqiegħda: Din hija verżjoni bilqiegħda tal-medda taċ-ċirku tal-għonq fejn toqgħod fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art u bil-mod iddawwar għonqek, filwaqt li żżomm is-sinsla dritta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għonq Ċirku Stretch?

• Upper Back Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Neck Circle Stretches peress li jimmira lejn il-muskoli trapezius u rhomboid fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, li huma konnessi mal-muskoli ta' l-għonq, u b'hekk jgħin biex itaffi kwalunkwe tensjoni jew ebusija fl-għonq.
• Stretch tas-Sider: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Neck Circle Stretches billi jiftaħ in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem, li ħafna drabi tista' ssir issikkat u tikkawża li l-għonq jingħalaq, jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas l-iskumdità fl-għonq.