Neck Flexor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Neck Flexor Stretch

Il-Neck Flexor Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli fl-għonq, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni jew l-ebusija. Huwa ideali għal individwi li jesperjenzaw skumdità frekwenti fl-għonq jew dawk li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuters, li jwassal għal qagħda ħażina. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu itaffu l-uġigħ fl-għonq, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-mobilità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Neck Flexor Stretch

• Bil-mod u bil-mod inklina rasek 'il quddiem, u ġġib il-geddum lejn sider tiegħek, sakemm tħoss medda fuq wara ta' għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda kollha.
• Wara li jkun għadda ż-żmien, erfa' rasek lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet, jew kif rakkomandat mill-professjonist tal-kura tas-saħħa jew tal-fitness tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Neck Flexor Stretch

• Movimenti Ġentili: Meta twettaq il-medda tal-flexor tal-għonq, kun żgur li timxi bil-mod u bil-mod. Tisforzax għonqek f'xi pożizzjoni. Dan huwa żball komuni li jista 'jikkawża tensjoni jew korriment.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni newtrali. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Li tgħaġġel mill-medda jew li ma żżommhiex twil biżżejjed tista 'tillimita l-effettività tagħha.
• Evita Tiġbid Iżżejjed: Żball wieħed komuni huwa li timbotta wisq u tistira żżejjed l-għonq. Dan jista 'jikkawża skumdità jew korriment. Għandek tiġġebbed biss sal-punt fejn tħoss tensjoni ħafifa, mhux uġigħ.
• Konsistenza: Bħal kulħadd

Neck Flexor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Neck Flexor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibilità u tnaqqas it-tensjoni fl-għonq. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ipoġġu jew iqumu dritt. 2. Niżżel il-geddum 'l isfel lejn sider tiegħek bil-mod sakemm tħoss medda fuq wara ta' għonqek. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. 4. Irrilassa u bil-mod erfa' rasek lura 'l fuq. 5. Irrepeti dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti bla xkiel u li ma timbottax wisq biex tevita korriment. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf l-eżerċizzju u ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Neck Flexor Stretch?

• Stretch tal-Flessor ta 'l-Għonq mimdud: Dan isir billi timtedd fuq dahru fuq sodda jew tapit, u bil-mod tgħolli rasek biex iġġib il-geddum lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-medda għal ftit sekondi.
• Weqfin Neck Flexor Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod wieqfa, taqsam idejk wara rasek, u bil-mod iġbed rasek 'l isfel sakemm il-geddum tmiss is-sider tiegħek.
• Stretch tal-Flessor tal-Għonq Assistit mill-Ħajt: Stand b'dahrek ma 'ħajt, u żżerżaq rasek bil-mod 'l isfel mal-ħajt, bil-għan li tmiss il-geddum ma' sider tiegħek, biex tiġġebbed il-muskoli tal-għonq.
• Stretch Flexor Neck Assisted Ball: Għal din il-varjazzjoni, ikollok bżonn ballun żgħir ta 'eżerċizzju. Poġġiha wara rasek waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Neck Flexor Stretch?

• Chin Tucks: Chin Tucks huma komplement kbir għall-Neck Flexor Stretch minħabba li jimmiraw il-flexors tal-għonq fil-fond, itejbu s-saħħa u l-qagħda tal-għonq, li jistgħu jtaffu r-razza u t-tensjoni fiż-żona tal-għonq.
• Rilaxx tal-Għonq bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jingħaqad tajjeb mal-Neck Flexor Stretch peress li jgħin biex itaffi t-tensjoni fil-muskoli tal-għonq u tal-ispalla, u jsaħħaħ il-flessibilità u l-firxa tal-moviment li l-Neck Flexor Stretch għandu l-għan li jtejjeb.