Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank

Il-Glute Bridge Two Legs on Bench huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna ddisinjat biex jimmira u jtonizza l-glutes, il-hamstrings u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, il-qagħda, jew sempliċiment jiskolpixxu ġisem aktar b'saħħtu u aktar definit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank

• Poġġi idejk mal-ġnub tiegħek, pali 'l isfel, għall-istabbiltà.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek u għolli l-ġenbejn mill-bank billi tagħfas il-glutes tiegħek, u żżomm daharek dritt u l-qalba impenjata.
• Żomm din il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, filwaqt li tiżgura li ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sa l-irkopptejn.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank

• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju, dejjem ingaġġa l-qalba tiegħek. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa l-qalba tiegħek u tħalli daharek jagħmel ix-xogħol kollu, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Agħfas il-Glutes tiegħek: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, kun żgur li tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan huwa fejn isir ix-xogħol reali. Żball komuni huwa li tuża n-naħa t'isfel tad-dahar jew il-hamstrings biex tgħolli l-ġisem, aktar milli l-glutes.
• Moviment Ikkontrollat

Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Glute Bridge Two Legs on Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jikbru. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk mhux ċert, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?

• Glute Bridge b'Piż fuq Bank: Tista 'żżid aktar reżistenza għall-moviment billi tpoġġi pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq il-ġenbejn.
• Pont tal-Glute b'Banda ta 'Reżistenza fuq il-Bank: Faxxa ta' reżistenza tista 'tintuża madwar il-koxox tiegħek biex iżżid sfida żejda għall-muskoli tal-glute tiegħek u tinvolvi l-ħtaffi tal-ġenbejn tiegħek.
• Pont tal-Glute b'Saqajn Mgħollija fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Minflok bank, tista' tuża ballun ta 'stabbiltà għat-tqegħid tas-sieq biex iżżid element ta' instabbiltà u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Glute Bridge Pulses fuq Bench: Minflok ma twettaq pontijiet glute sħaħ, tista 'tagħmel impulsi żgħar fil-quċċata tal-pont biex iżżomm tensjoni kostanti fuq il-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?

• Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara (glutes, hamstrings, t'isfel tad-dahar), itejbu l-qawwa ġenerali u r-reżistenza, u jippromwovu prestazzjoni aħjar f'Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Squats Split Bulgari jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Glute Bridge Two Legs on Bench billi jimmiraw il-glutes u l-hamstrings filwaqt li jimpenjaw ukoll il-qalba għall-bilanċ, u għalhekk itejbu l-istabbiltà u s-saħħa f'dawn l-oqsma.