Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat

L-eżerċizzju Calf Raise minn Deficit with Chair Supported huwa workout effettiv li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal firxa wiesgħa ta 'individwi, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem, peress li s-siġġu jipprovdi appoġġ u kontroll addizzjonali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew sempliċiment biex isaħħu l-għoġġiela tagħhom għal skopijiet estetiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat

• Żomm id-dahar tas-siġġu biż-żewġ idejn għall-bilanċ, u kun żgur li d-dahar tiegħek ikun dritt u l-qalba tiegħek tkun imqabbda.
• Bil-mod erfa' l-għarqbejn tiegħek kemm tista', imbotta 'l fuq fuq il-blalen ta' saqajk u ikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss it-tensjoni fl-għoġġiela tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-għarqbejn tiegħek lura taħt il-livell tal-pass jew blokk biex tlesti ripetizzjoni waħda, u rrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat

• Moviment Ikkontrollat: Għolli t-tkaken tiegħek kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm il-bilanċ. Waqfa għal sekonda fil-quċċata u mbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn taħt il-livell tal-pjattaforma. Evita li tgħaġġel il-moviment. Iktar ma jkun bil-mod u kkontrollat ​​il-moviment, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment, mill-ogħla punt tat-tgħollija ta 'l-għarqub sal-punt l-aktar baxx fejn l-għarqbejn tiegħek huma taħt il-pjattaforma. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tal-għoġol fil-livell sħiħ tagħhom.
• Żomm irkopptejk dritti: Żomm irkopptejk dritti iżda mhux imsakkar matul l-eżerċizzju. Li tgħawweġ l-irkopptejn tista 'tbiddel l-attenzjoni 'l bogħod minn tiegħek

Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Qogħol mill-Għoġol minn Defiċit b'eżerċizzju Sostnut mill-President. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli tal-għoġol. Dawk li jibdew jistgħu jibdew billi jużaw siġġu għall-bilanċ u l-appoġġ. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu jippruvaw jagħmluh mingħajr appoġġ. Madankollu, huwa dejjem importanti li tuża forma korretta biex tevita korriment u tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv. Jekk iħossu xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat?

• Żieda tal-Għoġol b'Single Leg minn Defiċit: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, tiżdied l-intensità u tiffoka fuq kull għoġol.
• Żieda tal-Għoġol Mwieżen minn Defiċit: Tista 'żżid dumbbells jew ċinturin tal-piż biex iżżid ir-reżistenza u tisfida l-għoġġiela tiegħek saħansitra aktar.
• Għoġol Għoġol minn Defiċit fuq Pass: Minflok wiċċ ċatt, wettaq l-eżerċizzju fuq tarġa biex iżżid il-firxa tal-moviment u l-intensità.
• Għoġol Għoġol minn Defiċit bi Faxex ta 'Reżistenza: Uża meded ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Raise minn Defiċit bis-Siġġu Appoġġjat?

• Lunges jikkumplimentaw ukoll Calf Raises minn Deficit with Chair Supported peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-għoġġiela, quads, u glutes, jippromwovu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali f'għoġġiela tqajjem.
• The Stair Climber jew Step-ups jistgħu jkunu żieda eċċellenti għar-rutina tiegħek, peress li jimitaw l-istess mozzjoni bħal Calf Raises from Deficit with Chair Supported. Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq l-għoġġiela, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tagħhom, li jista 'jagħmel it-trobbija tal-għoġol tiegħek aktar effiċjenti u qawwija.