Għoġol Ball Roll

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Għoġol Ball Roll

L-eżerċizzju Roll Ball Calf huwa workout ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex isaħħaħ u jġebbed il-muskoli tal-għoġol, itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tar-riġlejn. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jidħlu f'attivitajiet li jinvolvu ħafna r-riġlejn. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports, jipprevjenu korrimenti fir-riġlejn, u jippromwovu bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Ball Roll

• Applika ammont moderat ta 'pressjoni fuq il-ballun billi tagħfas saqajk 'l isfel fuqu.
• Irrombla bil-mod il-ballun taħt saqajk, iċċaqlaq 'il fuq u' l isfel mill-għarqub għal saqajk.
• Jqatta 'ħin żejjed fuq kwalunkwe żona li tħossok partikolarment tensjoni jew stretta, irrombla l-ballun 'il quddiem u lura fuq dawn it-tikek.
• Wara madwar minuta sa żewġ minuti, aqleb u rrepeti l-proċess bis-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Ball Roll

• **Forma u kontroll xierqa:** Meta tirrombla l-ballun, kun żgur li qed tagħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża movimenti jerky jistgħu potenzjalment jonqsu l-muskoli tiegħek u mhux se jipprovdu l-istess benefiċċji bħal roll bil-mod u kkontrollat.
• **Żomm id-dahar dritt:** Huwa faċli li tnaqqas jew arka dahrek waqt dan l-eżerċizzju, speċjalment jekk qed tiffoka fuq l-għoġġiela tiegħek. Madankollu, iż-żamma ta 'dahar dritta hija kruċjali biex tiġi evitata l-korriment u jiġi żgurat li l-eżerċizzju jkun effettiv. Biex tgħin f'dan, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju.
• **Evita l-estensjoni żejda:** Żball wieħed komuni huwa li tirrombla l-ballun ukoll

Għoġol Ball Roll FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Ball Roll?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Calf. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli tal-għoġol. Hawn gwida dwar kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq tapit jew art bit-twapet b'riġlejk estiżi quddiemek. 2. Poġġi ballun żgħir ta 'eżerċizzju (jew oġġett simili bħal romblu tal-fowm) taħt wieħed mill-għoġġiela tiegħek. 3. Uża idejk biex tneħħi l-ġenbejn mill-art, u poġġi l-piż tiegħek fuq il-ballun. 4. Irrombla bil-mod il-ballun 'il fuq u' l isfel fuq l-għoġol tiegħek, mill-irkoppa sal-għaksa. 5. Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra. Ftakar, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-workouts tiegħek. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Ball Roll?

• L-eżerċizzju Weighted Roll Ball Calf jinvolvi li żżid piżijiet mal-għekiesi tiegħek għal workout aktar ta 'sfida.
• L-eżerċizzju Single-Leg Roll Ball Calf huwa varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju sieq waħda kull darba biex tiffoka fuq il-muskoli tal-għoġol individwali.
• L-eżerċizzju Reverse Roll Ball Calf huwa varjazzjoni fejn irrombla l-ballun lejn ġismek minflok 'il bogħod, u tisfida gruppi ta' muskoli differenti.
• L-eżerċizzju Plié Roll Ball Calf huwa varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju b'saqajk imdawwar 'il barra, immirat lejn il-muskoli ta' ġewwa tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Ball Roll?

• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju kardjo jaħdem ukoll il-muskoli tal-għoġol, u jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u l-aġilità, li jistgħu jikkumplimentaw it-toning u t-tisħiħ tal-muskoli miksuba permezz tal-eżerċizzju Roll Ball Calf.
• Poża tal-Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex l-għoġġiela u d-dahar tar-riġlejn, u tikkumplimenta r-Roll Ball Calf billi tippromwovi l-flessibilità u ttaffi t-tensjoni fil-muskoli tal-għoġol, li tista' ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju Roll Ball Calf.