Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Tengi

Introduzzjoni għall- Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem

L-eżerċizzju Roll Anterior Calf Foam Rolling huwa rutina ta 'benefiċċju ddisinjata biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli u ttejjeb il-flessibilità fiż-żona tal-għoġol. Huwa partikolarment adattat għal atleti, runners, u individwi li jidħlu f'attivitajiet ta 'impatt għoli jew li għandhom impjiegi sedentarji li jistgħu jwasslu għal ebusija tal-muskoli. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jippromwovu ċirkolazzjoni aħjar u rkupru tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem

• Poġġi r-roller tal-fowm taħt l-għoġġiela tiegħek, eżatt taħt id-dahar tal-irkoppa tiegħek.
• Neħħi l-ġenbejn mill-art billi tuża idejk għall-appoġġ, sabiex il-piż tal-ġisem tiegħek jiġi applikat fuq l-għoġġiela u r-romblu tal-fowm.
• Irrombla bil-mod 'il quddiem u 'l quddiem sabiex ir-romblu tal-fowm jiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel mill-għoġġiela tiegħek, minn eżatt taħt l-irkoppa għal fuq l-għaksa.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, billi tiffoka fuq kwalunkwe żona stretta jew fil-griżmejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem

• Irrombla bil-mod: Irrombla bil-mod mill-irkoppa sal-għaksa. L-għaġġla tal-moviment tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli jew nuqqas li timmira b'mod effettiv il-muskolu. Iktar ma titlaq bil-mod, aktar ir-romblu tal-fowm jista 'jippenetra t-tessut tal-muskoli.
• M'għandekx Roll Over Joints: Evita irrumblar direttament fuq il-ġogi tal-irkoppa jew tal-għaksa. Dan huwa żball komuni li jista 'jikkawża uġigħ fil-ġogi jew korriment. Minflok, iffoka fuq iż-żoni tal-muskoli u tat-tessut artab.
• Uża Pressjoni Proper: Applika pressjoni biżżejjed biex tħoss sens ta 'serħan, mhux uġigħ. Jekk tweġġa', x'aktarx li qed tapplika wisq pressjoni li tista 'tikkawża ħsara fil-muskoli.
• Prattika Konsistenti: Il-konsistenza hija essenzjali. Agħmel ir-rolling tal-fowm parti regolari

Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Anterior Calf Foam Rolling. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita li tikkawża xi korriment jew skumdità. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa dejjem rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem?

• Rolling tal-fowm tal-għoġol b'sieq waħda: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi għoġol wieħed fuq ir-romblu tal-fowm filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra fuq l-art, li tippermetti approċċ aktar immirat.
• Rolling tal-fowm tal-għoġol elevat: Dan jinvolvi li tgħolli ġismek b'idejk fuq l-art u r-romblu tal-fowm taħt l-għoġġiela tiegħek, li jżid il-pressjoni fuq il-muskoli.
• Bent-Knee Calf Foam Rolling: Din il-varjazzjoni tinkludi tgħawwiġ l-irkoppa tar-riġel li qed irrumbla, li jippermettilek li timmira partijiet differenti tal-muskolu tal-għoġol.
• Irrumblar tal-fowm tal-għoġol b'riġlejn qasmu: Hawnhekk, tpoġġi sieq waħda fuq l-oħra waqt ir-rolling tal-fowm, li żżid il-pressjoni u tipprovdi massaġġi aktar profond lill-muskolu tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rolling tal-fowm tal-għoġol ta 'quddiem?

• Squats: Squats jistgħu jikkumplimentaw ir-Roll Anterior Calf Foam Rolling billi jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu inklużi l-muskoli tal-għoġol, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ġenerali u jnaqqsu l-probabbiltà ta 'żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Eżerċizzji ta 'Mobilità ta' l-Għaksa: Dawn l-eżerċizzji jistgħu jikkumplimentaw ir-Roll Anterior Calf Foam Rolling billi jtejbu l-firxa ta 'moviment fl-għekiesi, li jistgħu jgħinu biex itaffu kwalunkwe tensjoni fuq il-muskoli ta' l-għoġol li tista 'tkun ikkawżata minn moviment ristrett ta' l-għaksa.