Hamstrings Mimduda Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Hamstrings Mimduda Stretch

Il-Hamstrings Lying Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju mmirat biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni fil-hamstrings, li jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jtejjeb il-mobilità ġenerali. Huwa ideali għal kulħadd, minn atleti għal ħaddiema tal-uffiċċju, li jridu jżommu jew itejbu l-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem u jnaqqas l-iskumdità minn bilqiegħda jew bilwieqfa għal perjodi twal. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb bil-kbir il-benessri fiżiku tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tgħin f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa u flessibilità fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hamstrings Mimduda Stretch

• Neħħi sieq waħda mill-art filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra ċatta fuq l-art, u żomm fuq wara tal-koxxa biż-żewġ idejn.
• Iddritta l-irkoppa bil-mod kemm tista’, filwaqt li żżomm saqajk ippuntata lejn is-saqaf, sakemm tħoss stretch ġentili fil-hamstring tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, ħu nifs fil-fond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jiġġebbed.
• Lower riġel tiegħek lura lejn l-art, mistrieħ għal mument, u mbagħad irrepeti l-medda mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Hamstrings Mimduda Stretch

• Uża Ċinga jew Xugaman: Biex tevita li tisforza dahrek jew għonqek, uża ċinga, xugaman, jew faxxa ta 'reżistenza. Loopha madwar is-sieq tar-riġel mgħolli tiegħek u iġbed bil-mod it-truf taċ-ċinga biex tressaq riġel eqreb lejn ġismek. Dan jgħin biex tapprofondixxi l-medda mingħajr ma tikkawża tensjoni bla bżonn.
• Żomm Daharek Flat: Żball komuni ieħor huwa l-ark tad-dahar mill-art. Kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek jibqa' f'kuntatt mal-art matul il-medda kollha. Dan jgħin biex iżolat il-hamstring u jipprevjeni korriment potenzjali fid-dahar.
• Tisforzax il-medda: ponta kruċjali tas-sigurtà hija li qatt ma ġġiegħel il-medda. Għandek tħoss ġibda ġentili tul id-dahar ta '

Hamstrings Mimduda Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hamstrings Mimduda Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hamstrings Lying Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni fil-hamstrings. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u ma timbottax ġismek lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħu. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hamstrings Mimduda Stretch?

• Weqfin Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u tgħawweġ irkoppa waħda filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta u dgħif 'il quddiem, tiġġebbed il-hamstring tar-riġel dritta.
• Stretch tal-hamstring b'Ċinga: Dan jinvolvi li timtedd u tpoġġi ċinga madwar saqajk, imbagħad iddritta riġel tiegħek u tiġbed iċ-ċinga biex tistira l-hamstring.
• Ħajt Hamstring Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek ħdejn ħajt u poġġi riġel tiegħek dritta 'l fuq mal-ħajt, tiġbid il-hamstring.
• Stretch tal-hamstring fuq Pass: Int toqgħod fuq tarġa, tħalli għarqub wieħed imdendel mit-tarf u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd biex tistira l-hamstring.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hamstrings Mimduda Stretch?

• L-eżerċizzju ta 'Deadlift Rumen huwa workout komplementari ieħor peress li jimmira l-hamstrings u t'isfel tad-dahar, jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità f'dawn l-oqsma, li jistgħu jtejbu l-benefiċċji miksuba mill-Hamstrings Lying Stretch.
• Is-Seated Hamstring Stretch jikkumplimenta wkoll il-Hamstrings Lying Stretch peress li jipprovdi angolu differenti ta 'stretch, jgħin biex jiżgura li l-partijiet kollha tal-muskoli tal-hamstring ikunu mġebbda b'mod effettiv, ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.