Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art

L-eżerċizzju Roll Hamstrings Sitting on Floor huwa workout prattiku u effettiv li jimmira lejn il-muskoli tal-hamstring, li jista 'jtejjeb il-flessibbiltà, itejjeb is-saħħa tal-muskoli, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jeħtieġ tagħmir minimu, jista 'jsir prattikament kullimkien, u huwa ta' benefiċċju fit-tnaqqis tal-issikkar tal-muskoli u t-titjib tal-prestazzjoni ġenerali f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art

• Poġġi romblu tal-fowm taħt il-koxox, eżatt taħt il-warrani, u poġġi idejk fuq l-art warajk għall-appoġġ.
• Irrombla ġismek bil-mod 'il quddiem, u tippermetti li r-roller tal-fowm jiċċaqlaq 'l isfel lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u daharek dritt.
• Irrombla r-roller tal-fowm lura sal-pożizzjoni tal-bidu, eżatt taħt il-warrani tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll u żżomm il-moviment bil-mod u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art

• Irrombla bil-mod: Meta ddawwar il-hamstrings tiegħek, aċċerta ruħek li dawwar bil-mod 'il quddiem u lura mill-qiegħ tal-glutes tiegħek sa ftit 'il fuq minn wara ta' l-irkopptejn. It-tidwir malajr wisq jista 'jġiegħlek titlef għoqod kruċjali u jista' ma jtaffix b'mod effettiv l-issikkar tal-muskoli.
• Żomm il-Pożizzjoni: Huwa importanti li żżomm id-daharek dritt u tevita li titnaqqas waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jimmira l-hamstrings b'mod effettiv iżda wkoll jipprevjeni kwalunkwe tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Evita Rolling Direttament fuq Ġogi: Żball komuni huwa rolling direttament fuq il-ġogi tal-irkoppa, li jista 'jikkawża skumdità u korriment potenzjali. Kun żgur li qed tirrumbla fuq it-tessut tal-muskoli tiegħek u mhux fuq il-ġogi.
• Aġġusta Pressjoni: Jekk inti

Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Hamstrings Sitting on Floor. Huwa stretch ġentili li huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u tevita tiġbid eċċessiv li jista 'jwassal għal korrimenti. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, speċjalment jekk int Bidu jew għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art?

• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-verżjoni, inti toqgħod fuq l-art u ħolqa faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, imbagħad iġbed bil-mod lura biex tistira l-hamstring tiegħek.
• Hamstring Roll b'Massage Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art u tuża ballun żgħir tal-massaġġi biex tgerbeb il-hamstrings tiegħek, u timmira għal punti stretti speċifiċi.
• Roll tal-hamstring bil-qiegħda bi Blokk tal-Yoga: F'din il-verżjoni, inti toqgħod fuq l-art bi blokka tal-yoga taħt is-sieq tiegħek. Imbagħad irrombla l-hamstring tiegħek fuq il-blokka biex tistira u timmassaġġja l-muskolu.
• Roll tal-hamstring bil-qiegħda bil-ballun tal-eżerċizzju: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun tal-eżerċizzju u tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex irrombla l-hamstring tiegħek fuq il-ballun, u tipprovdi medda aktar profonda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Hamstrings Seduta fuq l-Art?

• Glute Bridges: Filwaqt li r-Roll Hamstrings Sitting on Floor jiffoka fuq it-tiġbid tal-hamstrings, il-Glute Bridges jgħinu biex isaħħuhom, flimkien mal-glutes u t'isfel tad-dahar, u joħolqu workout bilanċjat għall-katina ta 'wara.
• Weqfin Hamstring Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Roll Hamstrings Sitting on Floor billi jinvolvi u jsaħħaħ b'mod attiv il-hamstrings f'pożizzjoni wieqfa, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tar-riġlejn.