Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina

Il-Keeling Hip Flexor Stretch huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira u jtejjeb il-flessibbiltà fil-flexors tal-ġenbejn, li jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel u jtejjeb il-mobilità ġenerali. Hija għażla eċċellenti għal kulħadd, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li tgħin biex tikkoreġi l-qagħda u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jżommu sistema muskoloskeletali b'saħħitha u bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina

• Żomm dahrek dritt, imbagħad imbotta bil-mod il-ġenbejn 'il quddiem sakemm tħoss stretch fil-flexors tal-ġenbejn tar-riġel tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa 1 minuta, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda għar-riġel l-oħra billi tinkina fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek u timbotta l-ġenbejn tal-lemin tiegħek 'il quddiem.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3 sa 5 darbiet fuq kull naħa, jew kif rakkomandat mit-trejner tal-fitness tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina

• Żomm il-Pożizzjoni: Evita li txaqleb 'il quddiem jew lejn il-ġnub waqt li twettaq il-medda. Minflok, żomm ġismek wieqaf u ġenbejk kwadri 'l quddiem. Dan jiżgura li l-medda hija ffukata fuq il-flexors tal-ġenbejn.
• Involva l-Glutes Tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, agħfas il-glutes tiegħek meta timbotta l-ġenbejn 'il quddiem. Dan se jgħin biex tapprofondixxi l-medda fil-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
• Evita Tiġbid Żejjed: It-tiġbid għandu jikkawża sensazzjoni ta 'skumdità ħafifa jew ġibda żgħira, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, huwa sinjal li qed timbotta wisq. Dejjem isimgħu ġismek u stretch biss

Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Hip Flexor Stretch. Hija stretch sempliċi u effettiva li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni fil-flexors tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Ibda bil-mod, żomm il-forma xierqa, u timbottax lilek innifsek wisq għall-ewwel. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina?

• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn Elevat ta 'Keeling: Biex iżżid l-intensità, poġġi s-sieq ta' quddiem tiegħek fuq wiċċ elevat bħal tarġa jew blokka, u tapprofondixxi l-medda fil-flexor tal-ġenbejn.
• Stretch tal-flexor tal-ġenbejn li jinkinkobbtejn b'Twist tas-Sinsla: Iż-żieda ta 'brim tas-sinsla waqt li tkun fil-pożizzjoni ta' stretch tal-flexor tal-ġenbejn tinkina tista 'timmira wkoll t'isfel tad-dahar u oblikwu tiegħek.
• Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn li tinkina b'Overhead Reach: Tgħolli l-armi tiegħek fuq ras waqt li twettaq il-medda tista 'tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn li jinkinkobbtejn b'liwja tal-ġenb: L-inkorporazzjoni ta 'liwja tal-ġenb mal-medda tista' tgħin biex timmira l-muskoli tul il-ġenb ta 'ġismek, kif ukoll il-flexors tal-ġenbejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina?

• "Pigeon Pose" hija stretch tal-yoga li tikkumplimenta l-Kneeling Hip Flexor Stretch peress li tiftaħ il-flexors tal-ġenbejn u l-ġenbejn ta 'barra, tippromwovi l-flessibilità u ttaffi t-tensjoni u l-issikkar fil-parti t'isfel tal-ġisem.
• "Butterfly Stretch" tikkumplimenta l-Kneeling Hip Flexor Stretch peress li tiffoka wkoll fuq iż-żona tal-ġenbejn, speċifikament il-koxox ta 'ġewwa u l-groin, ittejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità ġenerali tal-ġenbejn.