Irrombla l-Għoġġiela

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Irrombla l-Għoġġiela

Roll Calves huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jiffoka fuq iż-żieda tal-flessibbiltà u t-tnaqqis tal-issikkar tal-muskoli fiż-żona tal-għoġol. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal atleti, runners, jew kull min iqatta 'ħafna ħin fuq saqajh u jesperjenza tensjoni jew skumdità fl-għoġol. Billi jinkorporaw Roll Calves fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobbiltà tar-riġlejn tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irrombla l-Għoġġiela

• Poġġi romblu tal-fowm taħt wieħed mill-għoġġiela tiegħek, eżatt taħt l-irkoppa.
• Irrombla ġismek lura bil-mod, u ċċaqlaq ir-roller tal-fowm 'l isfel fl-għoġol lejn l-għaksa.
• Waqfa għal mument meta ssib post ta 'offerta u applika pressjoni biex tgħin biex tirrilaxxa kwalunkwe tagħfis fil-muskoli.
• Wara li qattajt xi żmien fuq għoġol wieħed, aqleb u rrepeti l-proċess fuq l-għoġol l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Irrombla l-Għoġġiela

• Moviment Bil-mod u ikkontrollat: Għolli saqajk mill-art u irrombla l-għoġġiela lejn sider tiegħek bil-mod u b’kontroll. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jgħajtu l-muskoli tiegħek u ma jagħtukx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Involvi l-muskoli tal-qalba: Kun żgur li tiddaħħal il-muskoli tal-qalba tiegħek waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jiffokaw biss fuq l-għoġġiela, iżda l-ingaġġ tal-qalba jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jgħin ukoll biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.
• Nifs sew: Ħu nifs hekk kif irrombla l-għoġġiela lejn sider tiegħek u ħu n-nifs hekk kif tbaxxi saqajk. Nifs tajjeb ħafna drabi jiġi injorat iżda huwa essenzjali għal eżerċizzju effettiv.
• Don

Irrombla l-Għoġġiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irrombla l-Għoġġiela?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Calves. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jsir minn nies fil-livelli kollha ta' fitness. Huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u jiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Bħal dejjem, forma xierqa hija essenzjali biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert dwar il-forma korretta, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta ma' trejner jew tara vidjows ta' istruzzjoni.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irrombla l-Għoġġiela?

• Il-"Ghost Calf" hija verżjoni oħra, ikkaratterizzata mid-dehra ghostly u eterea tagħha u l-abbiltà li tisparixxi b'rieda.
• L-"Għoġol tan-Nar" hija varjazzjoni aktar theddida, ħafna drabi deskritta bħala li tkun maħkuma fil-fjammi jew li għandha għajnejn tan-nar.
• L-"Shadow Calf" hija interpretazzjoni aktar skura, magħrufa għall-abbiltà tagħha li titħallat mal-lejl u l-assoċjazzjoni tagħha ma 'awguri ħżiena.
• Il-"Golden Calf" hija varjazzjoni unika li ħafna drabi hija marbuta mal-ġid u l-prosperità, iżda tista 'wkoll iġġib sfortuna jekk ma tiġix ittrattata b'rispett.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irrombla l-Għoġġiela?

• Lunges: Lunges jaħdmu fuq il-hamstrings, glutes, u quads tiegħek, simili għal Roll Calves, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li jagħmluhom żieda kbira għar-rutina ta 'workout tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Żidiet Standing Calf: Standing Calf Raises jimmiraw speċifikament lejn il-muskolu gastrocnemius, l-istess muskolu maħdum minn Roll Calves, għalhekk l-inklużjoni tagħhom fir-rutina tiegħek tista 'tkompli ssaħħaħ u ttonizza l-għoġġiela tiegħek.