Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva

Il-Lever Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, triceps, u l-muskoli pettorali ta 'fuq, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' l-ispalla. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġjaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u kun żgur li idejk huma livell ma' l-ispallejn.
• Imbotta l-pumi 'l fuq b'moviment bla xkiel sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn.
• Niżżel bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati biex tevita korriment.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. L-istampa tal-ispalla tal-lieva għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jimmassimizza wkoll l-ingaġġ tal-muskoli.
• Piż Korrett: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Ladarba tkun komdu, żid il-piż gradwalment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-bar sakemm tkun eżatt fuq sidirek, imbagħad tagħfasha 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox.
• Warm-Up: Dejjem agħmel sħun

Istampa tal-ispalla tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shoulder Press. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner professjonali jew persuna b'esperjenza gwida permezz tat-teknika korretta, peress li dan jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti potenzjali. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Barbell Shoulder Press: Din il-verżjoni tuża barbell minflok lieva, li tista 'tgħin biex tibni bilanċ u simetrija fis-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Press Militari bilqiegħda: Din hija varjazzjoni ta 'l-istampa ta' l-ispalla fejn inti toqgħod wieqfa b'barbell racked fl-għoli tas-sider ta 'fuq, billi timbottaha direttament fuq ras.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu lejk fil-qiegħ tal-moviment biex iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq, jaħdmu partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Kettlebell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok lieva, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment iżżid l-isfida għall-ispalla u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Ir-Ringieli Upright jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lever Shoulder Press peress li jimmiraw mhux biss id-deltojdi anterjuri u laterali, iżda wkoll it-trapezius u rhomboids, muskoli li huma indirettament maħduma waqt l-istampa ta 'l-ispalla, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' l-ispalla.
• Face Pulls huma eżerċizzju ieħor ta’ benefiċċju li jingħaqad mal-Lever Shoulder Press, peress li jiffokaw fuq id-deltojdi ta’ wara u l-muskoli fin-naħa ta’ fuq tad-dahar, li ħafna drabi jiġu traskurati fil-workouts tal-ispallejn, jippromwovu qagħda aħjar, bilanċ tal-ispallejn, u jnaqqsu r-riskju ta’ korriment. .