Jack Burpee bi Push-Up

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jack Burpee bi Push-Up

Il-Jack Burpee bi Push-Up huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tas-saħħa, u jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu workout komprensiv. Hija perfetta għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni fiżika u r-reżistenza tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, tibni s-saħħa tal-muskoli, tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, u taħraq kaloriji, u tagħmilha għażla eċċellenti għal telf ta' piż u fitness ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack Burpee bi Push-Up

• Agħmel push-up billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tnaqqas ġismek lejn l-art, imbagħad timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Wara l-push-up, malajr ġib saqajk lura taħtek f'pożizzjoni squat.
• Aqbeż mill-squat, testendi dirgħajk u riġlejk 'il barra lejn il-ġenb f'moviment ta' "jack jaqbeż".
• L-art lura fuq saqajk bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, imbagħad immedjatament imxi fir-repetizzjoni li jmiss billi tpoġġi idejk fuq l-art u tpoġġi saqajk lura f'pożizzjoni push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack Burpee bi Push-Up

• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, speċjalment waqt il-porzjon ta 'push-up u jumping jack. Jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli t-tajbin kollha.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull parti tal-eżerċizzju għandha tkun ikkontrollata u intenzjonata biex tevita korriment u tiżgura li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju. Dan huwa speċjalment importanti matul il-fażi ta 'push-up fejn inżul u tlugħ ikkontrollati jistgħu jinvolvu aktar muskoli u jipprevjenu tensjoni.
• Żball Komuni - Taqbeż il-Push-Up Sħiħ

Jack Burpee bi Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack Burpee bi Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Burpee b'Push-Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jgħaqqad is-saħħa u l-kardjo. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi bħal push-ups regolari u burpees standard qabel ma żżid il-komponent tal-jack tal-qbiż. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tesperjenza xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack Burpee bi Push-Up?

• Jack Burpee b'Single Leg b'Push-Up: F'din il-varjazzjoni, sieq waħda titneħħa mill-art matul il-fażi ta 'push-up, tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Jack Burpee ma 'Spiderman Push-Up: Din il-verżjoni tinkorpora Spiderman push-up, fejn irkoppa waħda tinġieb mal-minkeb waqt il-push-up, immirat lejn oblikwi.
• Jack Burpee ma 'Push-Up u Mountain Climbers: Wara l-push-up, inti twettaq sett ta' climbers tal-muntanji, u żżid l-isfida tal-kardjo u tal-qalba.
• Jack Burpee b'Clap Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi clapping fin-naħa ta 'fuq tal-push-up, u żżid element plyometric splussiv għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack Burpee bi Push-Up?

• Plank: Plank huwa eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jsaħħaħ il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, simili għall-Jack Burpee bi Push-Up, li jista' jtejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza waqt burpees.
• Squat Jumps: Squat jumps huma żieda eċċellenti minħabba li jaħdmu fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-Jack Burpee bi Push-Up, filwaqt li jżidu wkoll element splussiv u plyometric li jista 'jżid il-qawwa u l-veloċità fil-movimenti tal-burpee.