Jack Plank fuq Mediċina Ball

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien

Introduzzjoni għall- Jack Plank fuq Mediċina Ball

L-eżerċizzju Jack Plank fuq Medicine Ball huwa workout dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-kardjo, primarjament immirat lejn il-qalba, id-dirgħajn u s-saqajn. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa, li jfittxu li jżidu l-istabbiltà tal-qalba, it-ton tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fil-ħruq tal-kaloriji, it-titjib tal-bilanċ, u t-titjib tal-koordinazzjoni, kollha f'rutina waħda u ta 'sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack Plank fuq Mediċina Ball

• Sussegwentement, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek waqt li tgħolli s-sieq il-leminija mill-art u ġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider.
• Imbagħad, erġa' lura malajr is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u rrepeti l-istess moviment mas-sieq tax-xellug tiegħek, billi ġġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek.
• Kompli jalterna l-ġnub f'moviment 'ta' ġiri', u żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek soda kemm jista' jkun u l-qalba tiegħek impenjata.
• Biex tispiċċa, wettaq dan l-eżerċizzju għall-ammont ta 'ħin jew repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack Plank fuq Mediċina Ball

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-Jack Plank, evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Huwa komuni li l-individwi jitilfu l-kontroll u jħaffu, li jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, u tiżgura li l-qalba tiegħek tkun involuta u li ġismek jibqa 'allinjat matul l-eżerċizzju.
• Evita Hip Bouncing: Żball komuni huwa bouncing-ġenbejn waqt il-moviment tal-jack. Dan jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Ipprova żomm il-ġenbejn tiegħek livell u stabbli, billi tiffoka fuq iċ-ċaqliq tar-riġlejk 'il barra u 'l ġewwa filwaqt li żżomm qalba b'saħħitha.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju

Jack Plank fuq Mediċina Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack Plank fuq Mediċina Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Jack Plank on Medicine Ball. Madankollu, huwa importanti li tibda b'ballun ħafif tal-mediċina u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u tieqaf jekk xi ħaġa tħossha skomda. Jekk int ġdid fil-fitness jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack Plank fuq Mediċina Ball?

• Jack Plank fuq Mediċina Ball with Arm Lift: F'din il-varjazzjoni, inti tgħolli driegħ wieħed waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-jack plank fuq il-ballun tal-mediċina, li żżid id-diffikultà u timpenja l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Jack Plank fuq Medicine Ball with Knee Tuck: Din il-verżjoni tinvolvi twaħħal l-irkoppa lejn is-sider tiegħek filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-jack plank fuq il-ballun tal-mediċina, li żżid workout addominali għall-eżerċizzju.
• Jack Plank fuq il-Boċċa tal-Mediċina b'Tektek tal-Ġenb: F'din il-varjazzjoni, tektek is-sieq tiegħek mal-ġenb filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-jack fuq il-ballun tal-mediċina, li timpenja l-oblikwi tiegħek u żżid komponent kardjovaskulari mal-eżerċizzju.
• Jack Plank fuq Medicine Ball ma Hip Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħaddas ġenbejn tiegħek lejn il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack Plank fuq Mediċina Ball?

• Medicine Ball Slams: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Jack Plank billi jiffoka fuq il-qawwa splussiva u s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, li hija essenzjali biex tinżamm l-istabbiltà waqt il-Jack Plank fuq Medicine Ball.
• Push-ups tal-Boċċa tal-Mediċina: Dan it-taħriġ jikkumplimenta l-Jack Plank billi jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni tal-plank, u l-instabilità tal-ballun tal-mediċina jisfida aktar u jtejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.