Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

Il-Cable Seated One Arm Concentration Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat ħafna li primarjament jaħdem il-biceps, jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness b'esperjenza li jixtiequ jiffokaw fuq l-iżolament u t-titjib tal-muskoli tad-driegħ tagħhom. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Poġġi fuq bank jew siġġu b'saqajk imħawla sew fuq l-art, u ġismek kemmxejn imdawwar lejn il-magna, imbagħad aqbad il-manku bil-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• Żomm il-minkeb qrib ġismek u kemmxejn mgħawweġ, imbagħad iddawwar il-manku lejn l-ispalla, u kun żgur li d-driegħ tiegħek qed jagħmel il-biċċa l-kbira tax-xogħol u ġismek jibqa’ wieqaf.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument meta l-bicep tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-manku jkun fl-għoli tal-ispalla, imbagħad baxxi bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Qabda xierqa u Pożizzjoni tad-Driegħ: Aqbad il-manku billi tuża qabda taħt l-idejn (palma tħares 'il fuq) u żomm id-driegħ tiegħek estiża għal kollox. Il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek għandha tkun tistrieħ komdu fuq in-naħa ta' fuq tal-koxxa ta' ġewwa tiegħek. Evita li driegħek tiddendel liberament jew isserraħ fuq l-irkoppa, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux korretta u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, kun żgur li tagħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum jew tbandal ġismek biex tgħolli l-piż peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskolu bicep li jagħmel ix-xogħol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi driegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u bis-sħiħ

Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Seated One Arm Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma u teknika xierqa. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jipprovdi gwida u jipprevjeni korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax wisq malajr. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

• Weqfin One Arm Cable Curl: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi l-qalba aktar.
• Preacher One Arm Cable Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank predikatur għall-appoġġ, iżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Hammer Cable Curl: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel u l-qabda tal-martell, li timmira l-muskolu brachialis flimkien mal-biceps.
• Inklinazzjoni bilqiegħda One Arm Cable Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, tibdel l-angolu tal-curl u timmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li Cable Seated One Arm Concentration Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Pushdowns jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. Dan il-bilanċ jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jiżgura żvilupp simmetriku tad-driegħ.
• Weqfin Resistance Band Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps, bħall-Cable Seated One Arm Concentration Curl. Madankollu, l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza jipprovdi tip differenti ta 'tensjoni li tista' tistimula t-tkabbir tal-muskoli u ttejjeb kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza.