Kejbil bilqiegħda bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda bil-kejbil

Il-Cable Seated Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli u r-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fil-kors ta 'workout tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu funzjonalità aħjar tad-driegħ, u jżidu l-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda bil-kejbil

• Aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn, u kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod u saqajk huma mħawla sew fuq l-art.
• B'daharek dritt u għajnejk 'il quddiem, iddawwar il-bar bil-mod lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqfa fuq in-naħa tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-bar tkun fil-livell tas-sider, tagħfas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda bil-kejbil

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli. Dan jgħin biex jimpenja l-biceps b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-manku tal-kejbil hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tnaddfuhom sa

Kejbil bilqiegħda bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Seated Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex titgħallem u jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa ta 'individwu billi jinbidel il-piż fuq il-magna tal-kejbil. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda bil-kejbil?

• One-Arm Cable Curl: Din il-verżjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li tippermetti attenzjoni aktar iffukata fuq kull bicep u tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Cable Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-kejbil b'qabda newtrali, simili għal li żżomm martell, li jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ flimkien mal-biceps.
• Cable Preacher Curl: Din il-verżjoni ssir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin biex iżola l-biceps billi jillimita l-moviment tal-parti ta' fuq tad-driegħ.
• Cable Concentration Curl: Din il-verżjoni hija simili għall-curl ta 'konċentrazzjoni tradizzjonali, iżda tuża kejbil għar-reżistenza. Dan jinvolvi bilqiegħda u tgħawweġ il-piż lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda bil-kejbil?

• Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll il-biceps iżda jinvolvi l-brachialis u l-brachioradialis, il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ u tad-driegħ, li jipprovdi workout komprensiv tad-driegħ li jikkumplimenta l-fokus tal-Cable Seated Curl fuq il-biceps.
• Tricep Pushdowns: Filwaqt li l-Cable Seated Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Pushdowns jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jistgħu jgħinu biex jinżammu l-iżvilupp u s-saħħa bilanċjati tad-driegħ.