Kejbil brim overhead press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil brim overhead press

Il-Cable Twisting Overhead Press huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-qalba, u jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-qawwa rotazzjonali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li għandhom l-għan li jtejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni ta’ fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tippromwovi qagħda u bilanċ aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil brim overhead press

• Qum dritt, aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, u pass lura ftit passi sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox quddiemek.
• Imbagħad, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u fl-istess ħin lift u tgħawweġ idejk, iġbed il-ħabel 'il fuq u fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek, u jispiċċa f'pożizzjoni ta' l-istampa 'l fuq.
• Niżżel il-ħabel lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek lura lejn iċ-ċentru.
• Irrepeti l-istess mozzjoni fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, iddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug waqt li jerfgħu l-ħabel fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek. Kompli alterna naħat għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil brim overhead press

• Qabda xierqa: Il-qabda hija kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Żomm il-pumi b'mod sod u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu fil-livell tal-ispalla. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni jew korriment tal-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Minflok, wettaqhom b'mod ikkontrollat. Dawwar it-torso tiegħek u agħfas il-kejbils 'l fuq, tefgħet kif tagħmel hekk. Imbagħad, bil-mod ġib idejk lura fil-livell tal-ispalla waqt li tieħu n-nifs. Dan il-kontroll jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ingaġġ ewlieni: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korriment.
• Evita

Kejbil brim overhead press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil brim overhead press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-istampa overhead tat-tidwir tal-Cable. Madankollu, huwa importanti li jkollhom forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jidraw il-moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil brim overhead press?

• Barbell Twisting Overhead Press: F'din il-verżjoni, tuża barbell minflok kejbil, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni fiż-żewġ dirgħajn.
• Seated Cable Twisting Overhead Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
• Istampa Overhead Twisting tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
• Kejbil Permanenti Twisting Overhead Press bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fil-moviment, li jagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil brim overhead press?

• Lateral Raises: Lateral jgħolli x-xogħol fuq id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll ingaġġat waqt l-istampa overhead twisting Cable, u b'hekk tgħin biex tinbena reżistenza u saħħa f'dawn il-muskoli, li jwassal għal prestazzjoni mtejba u riskju mnaqqas ta' korriment.
• Permanenti Cable Wood Chop: Dan l-eżerċizzju jinvolvi mozzjoni ta 'brim simili għall-istampa ta' overhead ta 'brim tal-Cable, li taħdem l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà meħtieġa għall-istampa overhead, u b'hekk ittejjeb l-effettività ġenerali tal-workout.