Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha

Il-Cable Kneeling Shoulder Press huwa eżerċizzju dinamiku ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu s-saħħa bażika sa atleti avvanzati li jixtiequ jtejbu d-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. L-inkorporazzjoni tal-Cable Kneeling Shoulder Press fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà ta 'l-ispalla, iżżid is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha

• Irkobbtejk quddiem il-magna tal-kejbil, iħares 'il bogħod minnha, b'irkopptejk wisa' tal-ġenbejn u saqajk ċatti mal-art.
• Aqbad il-manku tal-bar biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l quddiem, u niżżlu sal-livell tal-ispalla - din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-bar dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u ġismek dritt.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha

• Żomm il-Forma Proper: Żomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek dritt matul il-moviment. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u potenzjalment jikkawża korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa matul is-sett kollu. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment u

Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Kneeling Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha?

• Istampa tal-Ispalla tal-Kejbil Permanenti: Minflok tinkina, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja aktar muskoli mal-ġisem kollu għall-istabbiltà.
• Istampa ta 'l-ispalla ta' Kejbil ta 'Driegħ Uniku Kejbil: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla ta' Garkobbtejha bi Faxex ta 'Reżistenza: Minflok magna tal-kejbil, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi tensjoni, li toffri tip differenti ta 'reżistenza li tista' tiġi aġġustata faċilment.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla tinkina fuq Ballun ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tintroduċi ballun ta 'stabbiltà, li żżid element ta' bilanċ u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil għall-Istampa ta 'l-Ispalla għarkobbtejha?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq il-muskoli pettorali u t-triceps, li jaġixxu bħala muskoli ta 'appoġġ waqt il-Cable Kneeling Shoulder Press, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Ringieli Wieqaf tal-Barbell: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-trapezius u d-deltojdi, simili għall-Cable Kneeling Shoulder Press, u jgħin fit-titjib tal-mobilità u s-saħħa tal-ispalla.