Kejbil imdendel Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Kejbil imdendel Leg Raise

Il-Cable Hanging Leg Raise huwa eżerċizzju tal-qalba dinamiku li primarjament jimmira għall-abs, iżda jaħdem ukoll il-flexors tal-ġenbejn u l-parti t'isfel tad-dahar, li joffri mod effettiv biex issaħħaħ u tonifikat dawn iż-żoni. Hija għażla eċċellenti għal dawk f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat, partikolarment għal atleti u bodybuilders li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-bilanċ, jgħin fit-twettiq tal-kompiti ta' kuljum bil-faċilità, u jikkontribwixxi għal reġjun addominali definit sew, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil imdendel Leg Raise

• Aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn u pass lura ftit saqajn biex toħloq tensjoni fuq il-kejbil, imbagħad erfa' idejk u liwja l-minkbejn biex iġġib il-ħabel sal-livell tal-widna, u toħloq angolu ta' 90 grad bejn it-torso u l-armi tiegħek.
• Neħħi saqajk mill-art u hang liberament, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tikkuntratta l-abs tiegħek u lift irkopptejk lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm saqajk flimkien u daharek dritt.
• Niżżel saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tiżgura li żżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek matul il-moviment. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil imdendel Leg Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal ġismek jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u ma jimpenjax b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħolli riġlejk b'mod kajman u kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ipprova għolli saqajk kemm tista', idealment sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad ma' ġismek. Madankollu, tisforzax il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni skomda. Jekk ma tistax tgħolli riġlejk daqshekk għoli inizjalment, ibda b'firxa iżgħar u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm Tiegħek

Kejbil imdendel Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil imdendel Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Hanging Leg Raise, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa u kontroll tal-qalba. Jekk int Bidu, huwa rrakkomandat li tibda b'eżerċizzji ewlenin aktar sempliċi bħal liftijiet regolari tar-riġlejn jew irkopptejn u gradwalment taħdem sal-Cable Hanging Leg Raise hekk kif is-saħħa u l-kontroll tiegħek jitjiebu. Dejjem ftakar li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil imdendel Leg Raise?

• Il-Cable Woodchop jinvolvi tgħawweġ it-torso tiegħek waqt li tiġbed il-kejbil b'mod dijagonali madwar il-ġisem tiegħek, taħdem l-oblikwi u l-abs aktar baxxi.
• Il-Kneeling Cable Crunch hija varjazzjoni fejn tinkina fuq l-art u iġbed il-kejbil lejn l-art, billi tiffoka fuq il-muskoli addominali.
• Il-Cable Russian Twist huwa eżerċizzju bilqiegħda fejn iżżomm il-kejbil biż-żewġ idejn u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-Cable Oblique Crunch jimmira lejn il-muskoli addominali tal-ġenb, fejn toqgħod fuq il-ġenb mal-magna tal-kejbil u iġbed il-kejbil lejn il-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil imdendel Leg Raise?

• Planks: Planks jaħdmu l-qalba kollha, inklużi l-flexors t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, li huma wkoll ingaġġati waqt Cable Hanging Leg Raises, li jagħmluhom eżerċizzju komplementari kbir għas-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-qalba.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq l-oblikwu, li huma muskoli sekondarji maħduma f'Cable Hanging Leg Raises, u b'hekk jipprovdi workout addominali aktar komprensiv meta jsir flimkien.