Mdendlin Sieq mal-Bar

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mdendlin Sieq mal-Bar

Il-Hanging Toes to Bar huwa eżerċizzju effettiv ħafna ta 'saħħa tal-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jipprovdi benefiċċji bħal stabbiltà u qagħda mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa minħabba d-domanda tiegħu għas-saħħa ta' fuq tal-ġisem u l-kontroll tal-qalba. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Hanging Toes to Bar fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiżviluppaw midsection b'saħħitha u definita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Sieq mal-Bar

• Inqabad il-qalba tiegħek u mbagħad lift saqajk 'il fuq lejn il-bar, u żżommhom dritti u flimkien.
• Ipprova tmiss il-bar b'saqajk, kun żgur li tevita li titbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk.
• Ladarba saqajk tmiss il-bar, baxxi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallihomx jitbandlu 'l quddiem u lura.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura kull darba li tidħol fil-qalba tiegħek u żżomm saqajk dritti.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Sieq mal-Bar

• **Core Engagement**: Żball komuni ieħor huwa li l-qalba ma tiġix ingaġġata kif suppost. Dan l-eżerċizzju huwa primarjament maħsub biex jaħdem il-qalba tiegħek, għalhekk kun żgur li qed timpenjah b'mod attiv matul il-moviment. Immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u tipprova żżomm dan l-ingaġġ hekk kif tgħolli riġlejk.
• **Moviment Ikkontrollat**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Mhuwiex dwar kemm tista 'twassal saqajk malajr għall-bar, iżda pjuttost il-kwalità tal-moviment. Baxxi saqajk bil-mod biex timmassimizza l-parti eċċentrika (jew tbaxxi).

Mdendlin Sieq mal-Bar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Sieq mal-Bar?

L-eżerċizzju Hanging Toes to Bar huwa pjuttost ta 'sfida u jeħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u saħħa tal-qabda. Għalhekk, jista 'jkun diffiċli għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju. Madankollu, jistgħu jibdew b'varjazzjonijiet aktar faċli u gradwalment jibnu s-saħħa tagħhom. Xi eżerċizzji eħfef biex tibda tista 'tkun mdendlin irkoppa tqajjem jew riġel tqajjem. Huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Bħal dejjem, konsultazzjoni ma 'professjonist tal-fitness hija rakkomandata meta jibdew eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Sieq mal-Bar?

• Lifts tar-riġlejn dritti: Minflok tgħawweġ l-irkopptejn, żomm saqajk dritti u erfagħhom kemm tista ', billi tisfida l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.
• Wipers tal-windskrin: Wara li jerfgħu saqajk mal-bar, ċċaqlaq saqajk minn naħa għall-oħra bħal wiper tal-windskrin, li żżid workout oblikwu mas-sieq standard għall-eżerċizzju tal-bar.
• Żieda tar-Riġel Mdendlin: Minflok tgħolli saqajk sa l-bar, lift saqajk għal angolu ta '90 grad, li jista' jkun punt ta 'tluq tajjeb għal dawk li jibnu sa sieq sħiħ sal-bar.
• Żieda b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba mal-bar, li tista' tgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull naħa tal-muskoli addominali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Sieq mal-Bar?

• L-sits jistgħu wkoll jikkumplimentaw Hanging Toes to Bar peress li jimmiraw il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li huma impenjati ħafna waqt it-tqajjim tas-sieq imdendlin, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza ġenerali tiegħek.
• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jsaħħu n-naħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-lats u s-saħħa tal-qabda, li huma essenzjali biex iżżomm l-istiva tiegħek fuq il-bar waqt Hanging Toes to Bar.