Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

Il-Kettlebell Alternating Press fuq Floor huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-ispallejn, l-armi u l-qalba. Dan workout versatili huwa adattat kemm għal novizzi tal-fitness u atleti imħawwar li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità effettiva tiegħu li jtejjeb it-ton tal-muskoli, itejjeb is-saħħa funzjonali, u jippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Liwja l-irkopptejn, żomm saqajk ċatti mal-art u żomm il-kettlebells fil-livell tal-ispalla.
• Agħfas kettlebell wieħed 'il fuq lejn is-saqaf filwaqt li żżomm l-ieħor fuq l-ispalla, testendi driegħek b'mod sħiħ iżda mhux tissakkar il-minkeb.
• Niżżel bil-mod il-kettlebell mgħolli lura lejn l-ispalla waqt li fl-istess ħin tagħfas il-kettlebell l-ieħor 'il fuq lejn is-saqaf.
• Irrepeti din il-mozzjoni tal-istampa alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek ċatt fuq l-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Evita Rushing: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu permezz tal-movimenti. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, ħu ħsieb li testendi driegħek għal kollox fil-quċċata tal-istampa u naqqas il-kettlebell lura 'l isfel b'kontroll.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'kettlebell li huwa tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Ibda b'piż eħfef biex tikseb l-hang

Kettlebell Alternating Press fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Alternating Press on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu r-repetizzjonijiet u l-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tagħfas żewġ kettlebells fl-istess ħin mill-art, li timmira ż-żewġ dirgħajn simultanjament għal intensità akbar.
• Kettlebell Floor Press bil-Pont: Din il-varjazzjoni żżid pont glute ma 'l-istampa ta' l-art, li timpenja l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba waqt li tagħfas il-kettlebell.
• Kettlebell Floor Press b'Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tinkorpora riġel ma 'kull pressa, billi żżid element ta' tisħiħ tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Kettlebell Floor Press biex Sit-up: Din il-varjazzjoni tgħaqqad l-istampa ta 'l-art ma' sit-up, u tisfida s-saħħa tal-qalba u tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek simultanjament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

• Push-ups: Push-ups jgħinu biex isaħħu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli involuti waqt il-Kettlebell Alternating Press fuq l-Art, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Get-ups Tork: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba, is-saħħa tal-ispallejn, u l-mobilità, li kollha huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll waqt il-Kettlebell Alternating Press fuq l-Art.