Bench Press tal-Banda

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Bench Press tal-Banda

Il-Band Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jtejjeb il-muskoli tas-sider, l-ispallejn u d-driegħ billi jżid reżistenza varjabbli mal-bank press tradizzjonali. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-bilanċ, u jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Press tal-Banda

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art u dahrek ippressat sew mal-bank.
• Aqbad il-barbell b'qabda minn fuq l-idejn, idejn ftit usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħiha mir-rack.
• Niżżel il-bar għal sider tiegħek b'mod ikkontrollat ​​filwaqt li l-faxxa tipprovdi reżistenza addizzjonali.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Press tal-Banda

• **Pożizzjonament Korrett**: Imqiegħed ċatt fuq bank b'saqajk imħawla sew mal-art. Dan jagħtik bażi stabbli minn fejn tagħfas. Evita li tneħħi saqajk jew ġenbejn minn fuq il-bank waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-istampa tal-bank tal-medda hija li tikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Evita li tħalli l-faxxa snap lura malajr, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq rilaxx bil-mod u kkontrollat.
• **Aqbad Proper**: Żomm il-faxxa b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Il-polz tiegħek għandu jkun konformi ma 'dirgħajn tiegħek, mhux

Bench Press tal-Banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Press tal-Banda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Press tal-Banda?

• Reverse Band Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-meded huma ankrati mal-parti ta 'fuq tar-rack, inaqqsu l-piż fil-qiegħ tal-lift u jżidu fil-parti ta' fuq, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-lockout.
• Band Resisted Bench Press: Għal din il-varjazzjoni, tehmeż meded mal-barbell u l-art, u żżid ir-reżistenza hekk kif timbotta 'l fuq, li tista' tgħin biex ittejjeb il-qawwa splussiva tiegħek.
• Banded Dumbbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells u meded flimkien, li tipprovdi taħlita unika ta 'stabbiltà u reżistenza varjabbli biex tisfida l-muskoli tiegħek.
• Bench Press b'Brad Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi tagħfas b'driegħ wieħed kull darba filwaqt li faxxa tipprovdi reżistenza, li tista 'tgħin biex tidentifika u tirrettifika kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Press tal-Banda?

• Push-ups huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor minħabba li jutilizzaw l-istess muskoli bħall-Band Bench Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - iżda jimpenjawhom f'kuntest tal-piż tal-ġisem, u jippromwovu s-saħħa funzjonali u r-reżistenza.
• L-Inclination Bench Press hija wkoll taqbila tajba minħabba li tiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, li xi drabi tista' tiġi enfasizzata biżżejjed fil-band Bench Press ċatta, li tiżgura workout bilanċjat tas-sider.