Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

Il-Kettlebell Alternating Press fuq l-Art huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, partikolarment fl-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tal-kettlebell. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-bilanċ, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Agħfas kettlebell wieħed 'il fuq lejn is-saqaf, testendi għal kollox id-driegħ tiegħek filwaqt li żżomm il-kettlebell l-ieħor f'sidrek.
• Niżżel il-kettlebell estiż lura lejn sider tiegħek bil-mod, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Issa, agħfas il-kettlebell l-ieħor 'il fuq lejn is-saqaf, testendi bis-sħiħ id-driegħ l-ieħor tiegħek filwaqt li żżomm l-ewwel kettlebell fuq sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-mudell tal-ippressar alternanti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment tal-kettlebells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Alternating Press fuq l-Art

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Mhuwiex dwar kemm tista 'talterna l-preses malajr, iżda kemm tista' tikkontrolla l-kettlebell waqt il-moviment. Dan se jgħin biex jinvolvi l-qalba u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż ta 'kettlebell li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jikkomprometti l-forma u jwassal għal korrimenti. Jekk qed titħabat biex tlesti r-repetizzjonijiet jew iżżomm il-forma, huwa

Kettlebell Alternating Press fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Kettlebell Alternating Press on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew minn qabel u tisma' lil ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

• Kettlebell Alternating Floor Press bil-Pont: Din il-varjazzjoni żżid pont glute mal-eżerċizzju, jerfgħu l-ġenbejn mill-art hekk kif tagħfas il-kettlebell 'l fuq.
• Kettlebell Alternating Floor Press b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tagħfas il-kettlebell, inti wkoll tneħħi r-riġel oppost mill-art, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Kettlebell Alternating Floor Press ma Russu Twist: Wara kull agħfas, wettaq twist Russa, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra waqt li żżomm il-kettlebell.
• Kettlebell Alternating Floor Press bi Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u twettaq squat bejn kull pressa tal-kettlebell, u żżid moviment tal-ġisem sħiħ għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Alternating Press fuq l-Art?

• Kettlebell Turkish Get Up: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jikkumplimenta l-Kettlebell Alternating Press fuq l-Art billi jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma tajba u l-bilanċ waqt l-eżerċizzju tal-istampa.
• Kettlebell Goblet Squat: Dan l-eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem jikkumplimenta l-Kettlebell Alternating Press fuq l-Art billi jsaħħaħ ir-riġlejn u l-qalba, li jipprovdi bażi b'saħħitha għal kwalunkwe movimenti ta 'pressing overhead.