Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

Ir-Resistance Band Seated Chest Press huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli tas-sider tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi dawk b'mobilità limitata jew li jippreferu workouts b'impatt baxx. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-kapaċità tiegħu li jibni l-muskoli u jtejjeb il-qagħda, iżda wkoll għall-konvenjenza tiegħu, peress li jista 'jitwettaq kullimkien b'faxxa ta' reżistenza sempliċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id bil-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, pali jħarsu 'l isfel, u idejn fil-livell tas-sider.
• Imbotta idejk 'il quddiem u iddritta idejk, filwaqt li żżomm daharek ċatt kontra s-siġġu, biex tistira l-faxxa quddiemek.
• Waqfa għal mument meta idejk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-faxxa f'kull ħin.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li tiżgura li żżomm pożizzjoni korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Tqegħid Sikur tal-Banda: Poġġi l-faxxa tar-reżistenza sew wara dahrek, fil-livell tas-sider. Kun żgur li l-faxxa hija ċatta kontra dahrek u mhux mibrumin jew irrumblat. Tqegħid mhux korrett jista 'jwassal għal reżistenza irregolari waqt l-istampa u possibilment jikkawża korriment.
• Pożizzjonament xieraq tal-Idejn: Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id fil-livell tas-sider, bil-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel. Evita li żżomm il-faxxa wisq strett, peress li dan jista 'jgħix idejk u l-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tagħfas, estendi idejk dritt 'il barra quddiemek, u żżomm il-moviment ikkontrollat ​​u stabbli. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jikkawżaw korriment jew

Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa tas-Sider tal-Banda tar-Reżistenza. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi primarjament jimmira l-muskoli tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps. Il-faxxa ta 'reżistenza tippermetti firxa ta' livelli ta 'diffikultà, sabiex dawk li jibdew jistgħu jibdew b'reżistenza eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Madankollu, huwa dejjem importanti li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma u t-teknika xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidahom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

• Resistance Band Single-Arm Chest Press: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiżola u tikkonċentra fuq kull muskolu pettorali individwalment.
• Resistance Band Incline Chest Press: Billi takkra l-faxxa aktar baxxa (bħal fil-livell tal-qadd jew aktar baxx) u tagħfas 'il fuq, timita l-moviment ta' pressa tas-sider inklinata, li timmira s-sider ta 'fuq.
• Resistance Band Declin Chest Press: Din il-varjazzjoni titwettaq billi l-faxxa tiġi ankrata ogħla (bħal overhead) u tagħfas 'l isfel, tiffoka aktar fuq is-sider t'isfel.
• Resistance Band Chest Press b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fl-aħħar ta 'kull pressa, li timpenja l-qalba tiegħek u taħdem il-muskoli tas-sider minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

• Push-Ups: Push-ups jimmiraw lejn l-istess grupp ta 'muskoli bħall-istampa tas-sider bilqiegħda iżda f'angolu differenti, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv għall-muskoli tas-sider u jtejbu l-effetti ta' l-istampa tas-sider.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-istampa tas-sider bilqiegħda billi jsaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa tas-sider, li jtejjeb l-effettività ġenerali tal-istampa tas-sider u jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli.