Kettlebell Plyo Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kettlebell Plyo Push-up

Il-Kettlebell Plyo Push-up huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-qalba, li jipprovdi workout tal-ġisem kollu b'enfasi fuq il-bini tas-saħħa u t-titjib tal-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Kettlebell Plyo Push-ups fir-rutina tiegħek tista 'żżid element ta' esplożività u intensità, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jfittxu jisfidaw lilhom infushom u jieħdu l-workouts tagħhom għal-livell li jmiss.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Plyo Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art, billi żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
• Imbotta ġismek 'il fuq b'mod splussiv sabiex idejk jitilqu mill-art, u ċċaqlaq malajr l-id li kienet fuq il-kettlebell lejn l-art u l-idejn l-oħra fuq il-kettlebell.
• Irrepeti l-mozzjoni push-up, din id-darba bl-idejn l-oħra fuq il-kettlebell.
• Kompli jalterna l-idejn fuq il-kettlebell għal kull push-up, dejjem żomm il-forma xierqa u żomm ġismek dritt.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Plyo Push-up

• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, dejjem saħħan ġismek. Dan jgħin biex jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività intensa u jista 'jipprevjeni korrimenti. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi ftit kardjo ħafif u tiġbid dinamiku.
• Ibda b'Piżijiet Eħfef: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, ibda b'kettlebells eħfef. Dan jippermettilek tipperfezzjona l-forma tiegħek u tidra l-moviment qabel ma tgħaddi għal piżijiet itqal.

Kettlebell Plyo Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Plyo Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Plyo Push-up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Kettlebell Plyo Push-up. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew professjonist jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Plyo Push-up?

• Single Arm Kettlebell Plyo Push-up: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi id waħda fuq il-kettlebell filwaqt li l-oħra tibqa 'fuq l-art, talterna l-idejn ma' kull rep biex timmira kull naħa tas-sider u l-ispallejn tiegħek separatament.
• Kettlebell Plyo Push-up b'Ringiela: Wara li twettaq il-plyo push-up, inti żżid moviment tal-qdif meta tkun fil-pożizzjoni 'l fuq, billi tiġbed il-kettlebell lejn is-sider tiegħek biex tidħol fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Kettlebell Plyo Push-up b'Rotazzjoni: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'plyo push-up, imbagħad iddawwar il-ġisem tiegħek u jerfa' kettlebell wieħed lejn is-saqaf, timpenja l-oblikwu tiegħek u taħdem fuq il-bilanċ tiegħek.
• Kettlebell Plyo Push-up bil

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Plyo Push-up?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jinkludi wkoll moviment push-up. Huma mhux biss isaħħu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Kettlebell Plyo Push-up, bħas-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda wkoll itejbu l-kapaċità kardjovaskulari u l-aġilità, u jtejbu l-isplussività meħtieġa għall-element plyometric tal-Kettlebell Plyo Push-up.
• Dumbbell Row: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar u l-biceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Kettlebell Plyo Push-up. Billi ttejjeb is-saħħa f'dawn l-oqsma, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà tiegħek waqt il-moviment push-up, u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.