Band push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Band push-up

Il-Push-up tal-Banda huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jamplifika l-push-up klassiku billi jżid ir-reżistenza, u b'hekk itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li jixtiequ jżidu l-intensità tal-workouts tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'sider, l-ispalla u d-driegħ tagħhom, u wkoll biex iżidu varjetà mar-rutina regolari tagħhom ta' push-up.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band push-up

• Kun żgur li l-faxxa tkun stirata meta tkun fil-pożizzjoni tal-bidu, iżda mhux daqshekk stretta li tirrestrinġi l-moviment tiegħek.
• Niżżel ġismek mal-art, żomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ repetizzjonijiet jew sakemm tidħol l-għeja.

Konsigli għall-Eżerċitar Band push-up

• **Tqegħid tajjeb ta' l-idejn:** Idejk għandhom jitqiegħdu kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla 'l bogħod bil-faxxa madwar dahrek u taħt il-pali tiegħek. Żball komuni huwa t-tqegħid ta 'l-idejn wisq qrib xulxin jew wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' tensjoni polz tiegħek u jillimitaw l-effettività ta 'l-eżerċizzju.
• **Żomm il-Forma Tajba:** Meta tagħmel band push-ups, huwa importanti li żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani fl-arja, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '45 grad

Band push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band push-up?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji push-up tal-banda. Fil-fatt, l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza għal push-ups jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għal dawk li jibdew peress li jassisti billi jitneħħa ftit mill-piż tal-ġisem, u jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli biex jitwettaq. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, ir-reżistenza tista 'titnaqqas gradwalment. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band push-up?

• Declin Band Push-Up: F'din il-varjazzjoni, saqajk jitqiegħdu fuq wiċċ elevat waqt li l-faxxa tkun imgeżwer madwar dahrek, u żżid kemm ir-reżistenza kif ukoll l-ingaġġ tas-sider ta 'fuq u l-ispallejn tiegħek.
• Band Resisted Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgeżwir tal-faxxa madwar dahrek u l-ankraġġ taħt idejk, u żżid ir-reżistenza hekk kif timbotta 'l fuq mill-art.
• Push-Up tal-Banda b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi t-twettiq tal-push-up b'id waħda fuq il-faxxa u l-oħra fuq l-art, li timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Push-Up tal-Banda tal-Maqbad mill-qrib: F'din il-varjazzjoni, idejk huma eqreb flimkien fuq il-faxxa, li timmira t-triceps tiegħek u s-sider ta 'ġewwa b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band push-up?

• L-Inklinazzjoni Push-up huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmira wkoll lejn is-sider u l-armi, iżda l-pożizzjoni inklinata tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider u tad-dahar, li tipprovdi workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Tricep Dips huwa komplement kbir għaliex, filwaqt li jimmira primarjament it-triceps (bħall-faxxa push-ups), jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, u jipprovdi workout bilanċjat u jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.