Kettlebell Sumo Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Sumo Deadlift

Il-Kettlebell Sumo Deadlift huwa eżerċizzju effettiv ħafna għall-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tal-kettlebell użat. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ġenerali tagħhom, itejbu l-moviment funzjonali, u jsaħħu r-rata metabolika tagħhom għal ħruq aktar effiċjenti tal-kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Sumo Deadlift

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tneħħi l-kettlebell mill-art, iddritta riġlejk u l-ġenbejn sakemm tkun wieqfa wieqfa, u żżomm il-kettlebell qrib ġismek.
• Waqfa fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-kettlebell lura lejn l-art billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn, filwaqt li żżomm lura dritta tul.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Sumo Deadlift

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-muskoli tal-qalba. Qabel ma tneħħi l-kettlebell, issikka l-abs tiegħek u żommhom imqabbda matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek, iżda jgħin ukoll biex jiġġenera l-enerġija għall-lift.
• Bil-mod u stabbli: M'għandekx għaġla matul l-eżerċizzju. Żomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kemm waqt li tneħħi kif ukoll tbaxxi l-kettlebell. Movimenti Jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Żomm Sidirek Up: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar u twaqqa’ s-sider. Minflok, żomm sidirek 'il fuq u l-ispallejn lura. Dan se jgħin biex tinżamm sinsla newtrali u tnaqqas il-

Kettlebell Sumo Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Sumo Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Sumo Deadlift. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes, il-hamstrings, u l-quads. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma tajba u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift b'Single Leg: Din il-verżjoni teħtieġ li tibbilanċja fuq sieq waħda waqt li twettaq il-deadlift, ittejjeb l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: F'din il-varjazzjoni, tuża żewġ kettlebells minflok wieħed, u żżid l-intensità u s-saħħa meħtieġa.
• Kettlebell Sumo Deadlift bi Squat: Wara l-deadlift, inti żżid moviment squat, li tgħaqqad żewġ eżerċizzji qawwija f'wieħed.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Dan jinvolvi li żżid qabża fl-aħħar tal-moviment 'il fuq, tiżdied l-isfida kardjovaskulari u l-qawwa splussiva.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Dawn huma komplement perfett għaliex jinvolvu moviment simili tal-ġenbejn taċ-ċappetti għall-deadlift sumo, ittejjeb il-qawwa splussiva tiegħek u ssaħħaħ il-katina ta 'wara tiegħek, li hija kruċjali għall-fażi ta' rfigħ tad-deadlift.
• Deadlifts Rumeni: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw il-Kettlebell Sumo Deadlift billi jiffokaw aktar fuq il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout aktar komprensiv għall-muskoli tal-katina ta 'wara, li se jgħin biex itejjeb il-forma u l-prestazzjoni ġenerali tiegħek deadlift.