L-għoġġiela stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- L-għoġġiela stretch

Il-Caves Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira liż-żewġ muskoli fin-naħa t'isfel tar-riġel tiegħek: il-gastroknemius u s-soleus. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, runners, żeffiena, jew kull min iqatta 'ħafna ħin fuq saqajhom, peress li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-issikkar tal-muskoli, u jipprevjeni korrimenti bħal strains tal-għoġol jew tendinite ta' Akille. Inti tixtieq tagħmel dan l-eżerċizzju biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-għoġġiela stretch

• Ilwi bil-mod ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, billi żżomm l-irkoppa tal-lemin dritta u l-għarqub tal-lemin tiegħek mal-art.
• Żomm daharek dritt u ġenbejk 'il quddiem. Dawwarx saqajk 'il ġewwa jew 'il barra u żomm l-irkoppa tax-xellug 'il fuq mill-għaksa tax-xellug.
• Żomm din il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-proċess.
• Għall-aħjar riżultati, wettaq dan l-eżerċizzju mill-inqas darba sa darbtejn kuljum.

Konsigli għall-Eżerċitar L-għoġġiela stretch

• Forma korretta: Huwa importanti li żżomm il-forma korretta meta tiġġebbed l-għoġġiela tiegħek biex tevita korriment. Stand dritt u għoli, dgħif f'ħajt b'idejk ċatti kontrih, u testendi sieq waħda warajk, filwaqt li żżomm l-għarqub 'l isfel u r-riġel dritta. Għandek tħoss il-medda fl-għoġol tiegħek, mhux f'daharek jew fl-ispallejn.
• Stretch Gradwali: Evita li tirkupra jew tisforza l-medda. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, dgħif bil-mod fil-medda u żomm għal 15-30 sekonda. Għandek tħoss sensazzjoni ta 'ġbid, iżda m'għandhiex tkun bl-uġigħ.
• Konsistenza: Għall-aħjar riżultati, iġġebbed l-għoġġiela tiegħek regolarment. Ipprova daħħalha fir-rutina ta’ kuljum tiegħek

L-għoġġiela stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-għoġġiela stretch?

Iva, min jibda definittivament jista 'jagħmel eżerċizzji ta' stretch tal-għoġol. Huwa eżerċizzju bażiku li huwa ta 'benefiċċju għall-flessibbiltà u l-prevenzjoni ta' korrimenti. Hawn eżerċizzju sempliċi ta' stretch tal-għoġol li dawk li jibdew jistgħu jippruvaw: 1. Stand 'il bogħod minn ħajt jew biċċa tagħmir ta' eżerċizzju b'saħħtu. 2. Poġġi sieq il-lemin tiegħek wara sieq ix-xellugija. 3. Tgħawweġ bil-mod ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, billi żżomm l-irkoppa tal-lemin dritta u l-għarqub tal-lemin tiegħek mal-art. 4. Żomm daharek dritt u ġenbejk 'il quddiem. Dawwarx saqajk 'il ġewwa jew 'il barra. 5. Żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda. 6. Irrepeti mar-riġel l-oħra. Ftakar li tisħon qabel ma tiġġebbed u qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, huwa aħjar li tiċċekkja ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel tibda eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-għoġġiela stretch?

• Il-Kelb 'l isfel: Din il-poża tal-yoga tiġġebbed l-għoġġiela billi tibda fuq l-erba' saqajk u mbagħad tgħolli l-ġenbejn, iddritta riġlejk u timbotta t-tkaken tiegħek lejn l-art.
• It-Tiraġ Calf Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bil-blalen tas-saqajn tiegħek fuq it-tarġa u t-tkaken tiegħek imdendlin, imbagħad ibaxxi l-għarqbejn 'l isfel taħt it-tarġa biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Is-Seated Calf Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek, ħolqa faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u iġbed bil-mod il-faxxa lejk biex tistira l-għoġol tiegħek.
• L-Istira tar-Runner: Din il-medda tinvolvi li tkabbar is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem u żżomm is-sieq ix-xellugija lura, imbagħad tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek u żżomm ix-xellug tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-għoġġiela stretch?

• Jumping jacks huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-meded tal-għoġol, peress li jimpenjaw il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament l-għoġġiela, billi jeħtieġu movimenti splussivi, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-elastiċità u s-saħħa tal-muskoli.
• Il-lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-meded ta 'l-għoġol peress li jeħtieġu bilanċ u stabbiltà, li jimpenjaw il-muskoli ta' l-għoġol, filwaqt li jżidu wkoll il-firxa ta 'moviment u flessibilità fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.