Landmine Squat u Press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Landmine Squat u Press

Il-Landmine Squat and Press huwa eżerċizzju kompost dinamiku li jgħaqqad squat u overhead press, ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati peress li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli inklużi s-saqajn, il-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi fitness funzjonali, jgħin fit-titjib tal-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, u jista 'jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' workout għal workout komprensiv tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Landmine Squat u Press

• Stand iħares lejn il-barbell, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u aqbad it-tarf ħieles tal-barbell biż-żewġ idejn fl-għoli tas-sider, minkbejn mgħawweġ.
• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat, billi żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Imbotta lura għal pożizzjoni wieqfa filwaqt li fl-istess ħin tagħfas il-barbell 'il fuq minn rasek, u testendi idejk għal kollox.
• Niżżel il-barbell lura lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin tmur lura fil-pożizzjoni squat biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Landmine Squat u Press

• Forma xierqa: Żomm forma tajba matul l-eżerċizzju. Stand fuq il-barbell, poġġiha bejn saqajk. Squat isfel u aqbad il-barbell biż-żewġ idejn fit-tarf ta 'fuq. Kif inti bilwieqfa, agħfas il-barbell fuq rasek. Saqajk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn, u dahrek għandu dejjem ikun dritt. Evita li ddawwar dahrek għax dan jista' jwassal għal korriment.
• Teknika tan-nifs: Ħu n-nifs hekk kif squat isfel u ħu n-nifs hekk kif tagħfas il-barbell fuq rasek. Nifs tajjeb jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek u jipprevjeni sturdament.
• Evita tagħbija żejda: Żball komuni huwa li żżid wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira

Landmine Squat u Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Landmine Squat u Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Squat u Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Landmine Squat u Press?

• Landmine Squat u Push Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq squat regolari, iżda minflok istampa stretta, timbotta agħfas il-piż overhead, billi tuża dip żgħir fl-irkopptejn biex tiġġenera l-enerġija.
• Landmine Squat u Press b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid komponent rotazzjonali mal-eżerċizzju, fejn iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda hekk kif tagħfas il-piż overhead, taħdem l-oblikwu tiegħek u ttejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Landmine Front Squat u Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-barbell quddiem sider tiegħek f'pożizzjoni squat ta 'quddiem, twettaq squat, u mbagħad agħfas il-barbell overhead, immirat lejn il-quadriceps u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar intens.
• Squat tal-Mini tal-Art u Agħfas b'Tgħollija Laterali:

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Landmine Squat u Press?

• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Landmine Squat u Press peress li jimmiraw lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma impenjati matul il-fażi tal-istampa tal-eżerċizzju tal-Landmine, u b'hekk itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Landmine Squat u Press billi jaħdem fuq il-quads, hamstrings, u glutes, simili għall-fażi squat tal-eżerċizzju Landmine, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni.