Lever Belt Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Belt Squat

Il-Lever Belt Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa workout ideali għall-atleti, il-weightlifters, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom mingħajr ma jpoġġi stress dirett fuq is-sinsla tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jippermetti tagħbija tqila tal-muskoli t'isfel tal-ġisem, jippromwovi mekkanika ta' squatting aħjar, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti u r-rijabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Belt Squat

• Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn b'saqajk ippuntati ftit 'il barra, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-irkopptejn u timbotta l-ġenbejn lura, billi żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt, sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u mhux veloċi wisq.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm forma u kontroll xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Belt Squat

• Tqegħid Korrett taċ-Ċinturin: Iċ-ċinturin għandu jitqiegħed madwar il-ġenbejn, mhux il-qadd tiegħek. It-tqegħid tiegħu għoli wisq jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq id-dahar u s-sinsla tad-dahar tiegħek. Iċ-ċinturin għandu jħossu sigur iżda mhux issikkat wisq, li jippermettilek squat komdu.
• Depth of Squat: Immira għal deep squat biex tħaddem il-glutes u l-hamstrings tiegħek b'mod effettiv. Madankollu, tikkompromettix il-forma tiegħek għall-fond. Jekk issib il-forma tiegħek tfixkel, huwa aħjar li twettaq squat baxx b'mod korrett milli squat aktar profond b'mod żbaljat.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tinżel malajr fis-squat. Dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv

Lever Belt Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Belt Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Belt Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma u t-teknika korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida matul il-proċess. Il-Lever Belt Squat huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Belt Squat?

• Lever Belt Squat with a Pause hija varjazzjoni oħra fejn inti nieqaf fil-qiegħ tal-squat għal ftit sekondi qabel ma titla 'back up, li tista' tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
• Lever Belt Squat with Pulse hija varjazzjoni fejn twettaq moviment żgħir u rapidu fil-qiegħ tal-squat qabel ma terġa 'lura, li tista' tgħin biex tiżdied l-attivazzjoni tal-muskoli u l-ħruq.
• Wide Stance Lever Belt Squat hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju b'pożizzjoni usa ', li tista' tgħin biex timmira muskoli differenti bħall-koxox ta 'ġewwa u glutes.
• Lever Belt Jump Squat hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq qabża fil-quċċata tal-squat, li tista 'tgħin biex tiżdied il-qawwa u l-isplussivi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir għal Lever Belt Squats minħabba li jimmiraw ħafna mill-istess gruppi ta 'muskoli, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar u tal-qalba, u jipprovdu rutina ta' taħriġ ta 'saħħa aktar komprensiva.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem li jingħaqad tajjeb mal-Lever Belt Squats. Huma jimmiraw il-quadriceps, glutes, u hamstrings, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu t-teknika ġenerali ta 'squat.