Lever Back Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Back Estensjoni

Il-Lever Back Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tad-dahar, iżda jinvolvi wkoll il-glutes u l-hamstrings. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u s-saħħa ġenerali tad-dahar tagħhom. Billi jwettaq dan l-eżerċizzju, wieħed jista 'jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tiegħu, inaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Back Estensjoni

• Aqbad il-manki tal-magna u kun żgur li ġismek ikun allinjat dritt, b'dahrek f'pożizzjoni newtrali.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ 'il quddiem f'qaddek kemm tista' bil-kumdità, u tiżgura li żżomm daharek ċatt.
• Imbagħad, erfa' t-torso tiegħek lura billi tuża l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek sakemm ġismek jerġa' jkun dritt.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Back Estensjoni

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: L-Estensjoni tad-Dahar tal-Lever għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek biex jerfgħu u jbaxxu ġismek.
• Evita l-Iperestensjoni: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li l-estensjoni eċċessiva tad-daharek fil-quċċata tal-moviment. L-estensjoni eċċessiva tista 'tpoġġi stress bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u tista' twassal għal korriment. Minflok, waqqaf il-moviment meta ġismek ikun konformi mar-riġlejk.
• Nifs korrett: In-nifs tajjeb huwa importanti waqt kwalunkwe eżerċizzju,

Lever Back Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Back Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Back Extension, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif jew saħansitra biss il-magna nnifisha biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa importanti wkoll li jkollok trejner jew xi ħadd b'esperjenza fl-eżerċizzju biex jiggwidahom inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tissaħħan kif suppost u tisma 'ġismek biex tevita tensjoni jew korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Back Estensjoni?

• Il-Prone Lever Back Extension, magħrufa wkoll bħala l-estensjoni mimduda lura, titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq magna tal-lieva, li timmira l-muskoli t'isfel tad-dahar b'angolu differenti.
• L-Estensjoni tad-Dahar tal-Inklinazzjoni tal-Lever hija varjazzjoni fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat, u żżid l-isfida u l-intensità tal-workout.
• L-Estensjoni tad-Dahar tal-Lever b'Single Leg hija varjazzjoni aktar avvanzata, imwettqa billi testendi sieq waħda kull darba, li tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull naħa tan-naħa t'isfel tad-dahar individwalment.
• L-Estensjoni tad-Dahar tal-Lever Weighted hija varjazzjoni oħra fejn jintużaw piżijiet addizzjonali biex iżidu r-reżistenza, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar ta 'sfida u effettiv għat-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Back Estensjoni?

• Hyperextensions huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Lever Back Extension, peress li jiffokaw fuq il-muskoli tal-ispina tal-erector fin-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħu l-ħila tiegħek li twettaq movimenti ta 'estensjoni u jippromwovu qagħda aħjar.
• L-eżerċizzju Good Morning jikkumplimenta wkoll il-Lever Back Extension peress li primarjament jaħdem il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, simili għall-Lever Back Extension, u b'hekk jipprovdi workout bilanċjat għall-katina posterjuri.