Lieva Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lieva Bent fuq Ringiela

Il-Lever Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li jipprovdi pożizzjoni mtejba u bilanċ tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-livell ta 'diffikultà jista' jiġi aġġustat abbażi tal-piż użat. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovu mekkaniċi aħjar tal-ġisem, u jgħinu jipprevjenu korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bent fuq Ringiela

• Liwja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn sa madwar angolu ta' 45 grad, billi żżomm daharek dritt u idejk ix-xellugija fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek għall-appoġġ.
• Bil-minkeb qrib ġismek, iġbed il-lieva 'l fuq lejn sider tiegħek sakemm il-minkeb tiegħek ikun fl-istess għoli ta' dahrek, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-lieva lura 'l isfel sakemm id-driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u ma tħallix il-munzell tal-piż imiss.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għan-naħa l-oħra biex tiżgura żvilupp bilanċjat tas-saħħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bent fuq Ringiela

• Qabda xierqa: Żomm il-lieva b'qabda pronated (pali jħarsu 'l isfel) u kun żgur li idejk huma kemxejn usa' mill-wisa' tal-ispallejn. Evita li taqbad sew peress li tista' tgħasel il-polz u idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tiġbed il-lieva lejn ġismek, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u tal-ispallejn aktar milli dirgħajk. L-minkbejn tiegħek għandhom isuqu lura qrib il-ġisem tiegħek u mhux jitfaċċaw. Kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Movimenti Jerky jistgħu jwasslu għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-lieva fit-triq kollha

Lieva Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Bent over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bent fuq Ringiela?

• Lever Bent Over Row b'Underhand Grip: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-lats t'isfel u tinvolvi kontrazzjoni tal-biceps aktar b'saħħitha.
• Lieva Bent Over Row b'Maqbad Wiesgħa: Din il-varjazzjoni tenfasizza l-parti ta 'barra ta' dahrek, tgħin biex tkabbar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Lieva Bent Over Row b'Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni timmira lejn in-nofs ta 'daharek, tgħin biex iżżid il-fond mal-muskoli tad-daharek.
• Lieva Bent Over Row bi Ċineg: Din il-varjazzjoni tippermettilek tgħolli piżijiet itqal mingħajr ma s-saħħa tal-qabda tiegħek tillimitak, li twassal għal saħħa u daqs imtejba tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bent fuq Ringiela?

• Il-pull-ups jistgħu jikkumplimentaw il-Lever Bent over Rows minħabba li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-lats u l-biceps, iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u s-simetrija ġenerali tad-dahar.
• Seated Cable Rows huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Lever Bent over Rows peress li jimmiraw lejn il-muskoli tan-nofs tad-dahar, li jipprovdu workout bilanċjat li jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-qagħda.