Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva

Il-Lever Cable Rear Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli u l-moviment ikkontrollat ​​tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva

• Stand tiffaċċja l-magna b'saqajn tiegħek wisa 'l-ispalla 'l bogħod, aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa 'ta' l-ispallejn.
• Iġbed il-bar 'l isfel sa sidrek ta' fuq filwaqt li żżomm daharek dritt, tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad erġa' lura bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-bar 'l isfel sal-livell ta' fuq tas-sider tiegħek u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'tensjoni fil-muskoli.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Min-naħa l-oħra, jekk il-piż ikun ħafif wisq, tista 'ma tikseb ir-riżultati mixtieqa mill-eżerċizzju.
• Nifs: In-nifs spiss jiġi injorat iżda huwa essenzjali għal workouts effettivi. Fil

Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Cable Rear Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif issir aktar komda u aktar b'saħħitha.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva?

• Il-Pulldown ta 'wara Close-Grip hija varjazzjoni oħra, li tiffoka aktar fuq il-parti ta' ġewwa tal-lats u tipprovdi angolu differenti ta 'ġibda.
• L-Underhand Grip Rear Pulldown hija varjazzjoni li timmira kemm il-lats kif ukoll il-biceps, minħabba l-qabda taħt l-idejn.
• Il-Pulldown ta 'wara ta' driegħ wieħed huwa varjazzjoni oħra, li tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda kull darba għal iżolament aħjar.
• Il-V-Bar Rear Pulldown hija varjazzjoni li tippermetti qabda newtrali, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u l-minkbejn filwaqt li tkun għadha timmira b'mod effettiv il-lats.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown ta' wara tal-kejbil tal-lieva?

• Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers jikkumplimentaw il-Lever Cable Rear Pulldowns billi jimmiraw il-latissimus dorsi f'firxa differenti ta 'moviment, u jgħinu biex iżidu l-flessibbiltà u s-saħħa ġenerali tad-dahar tiegħek.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament id-dahar tan-nofs, bħall-Lever Cable Rear Pulldown, iżda addizzjonalment jinvolvi l-biceps u l-ispallejn, u jipprovdi workout ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew.