Lieva Weqfin wara Kick

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Lieva Weqfin wara Kick

Il-Lever Standing Rear Kick huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-gluteus maximus, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex jibni s-saħħa u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għal individwi li jixtiequ jtonu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, partikolarment dawk li huma fil-fitness, bodybuilding, jew sports li jeħtieġu glutes u riġlejn b'saħħithom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Weqfin wara Kick

• Żomm ġismek dritt, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm liwja żgħira fir-riġel ta 'appoġġ tiegħek għall-bilanċ.
• Bil-mod erfa 'riġel tal-lemin tiegħek warajk, żommha dritta, sakemm tkun parallela mal-art, filwaqt li tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li ma tħallix il-munzell tal-piż imiss bejn repetizzjonijiet.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb is-saqajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Weqfin wara Kick

• **Movimenti Ikkontrollati**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tbandal riġel jew uża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-ingaġġ tal-glutes u l-hamstrings tiegħek biex timbotta l-lieva 'l fuq u mbagħad tnaqqasha lura 'l isfel bil-mod. Dan se jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Żomm il-Qalba Tiegħek Involuta**: Żball komuni ieħor huwa li tinsa li tidħol fil-qalba. Li żżomm il-qalba tiegħek issikkata matul l-eżerċizzju se tgħin biex tistabbilizza ġismek u tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Jista 'wkoll

Lieva Weqfin wara Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Weqfin wara Kick?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Standing Rear Kick, iżda huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli gluteus u jeħtieġ bilanċ, għalhekk min jibda jista 'jkollu bżonn jaħdem fuq dawn l-aspetti qabel ma jżid piż sinifikanti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Weqfin wara Kick?

• Ir-Resistance Band Rear Kick: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' ssir id-dar u hija ideali għal dawk li jippreferu eżerċizzji b'impatt baxx.
• Il-Kick ta 'wara tal-piż tal-għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ilbies ta' piżijiet tal-għaksa għal reżistenza miżjuda, li żżid id-diffikultà u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Il-Kick ta 'wara Dumbbell: F'din il-varjazzjoni, dumbbell jinżamm fil-crook ta' l-irkoppa għal reżistenza miżjuda, li tipprovdi workout aktar ta 'sfida għall-glutes.
• Il-Kick ta 'wara tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem għar-reżistenza, u tagħmilha għażla konvenjenti għal workout malajr id-dar jew waqt l-ivvjaġġar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Weqfin wara Kick?

• Lunges: Simili għal Lever Standing Rear Kicks, lunges jiffokaw fuq il-glutes, il-hamstrings, u l-quadriceps, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u jtejbu l-bilanċ, u b'hekk itejbu l-effettività tal-kicks ta 'wara.
• Glute Bridges: Dan l-eżerċizzju jimmira u jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, l-istess muskoli ħadmu f'Lever Standing Rear Kicks, li jagħmilha workout komplementari eċċellenti biex ittejjeb it-ton u l-qawwa tal-muskoli.