Cable Front Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Front Squat
Il-Cable Front Squat huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-quadriceps, iżda jinvolvi wkoll il-glutes, il-hamstrings u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi dawk li jibdew u dawk li qed ifittxu li jintensifikaw it-taħriġ tar-riġlejn tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb il-mobilità, u joffri alternattiva aktar sigura għal squats tradizzjonali billi jnaqqas it-tensjoni fuq id-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Front Squat
- Stand tiffaċċja l-magna tal-kejbil, aqbad il-bar biż-żewġ idejn, u żommha fl-għoli ta 'l-ispalla, u kun żgur li saqajk ikunu wisa' l-ispallejn.
- Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu, żomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
- Baxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux minn fuq saqajk.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u żżomm il-bar fl-għoli tal-ispalla matul il-moviment. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Front Squat
- Żomm Daharek Straight: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jdawwru daharhom waqt l-isquat. Dan jista 'jwassal għal korriment. Biex tevita dan, żomm dahrek dritt u sider tiegħek imneħħija matul l-eżerċizzju.
- Squat Deep: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira li squat kemm tista 'fil-fond filwaqt li żżomm forma tajba. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Madankollu, tisforzax lilek innifsek biex tmur aktar baxx jekk tikkomprometti l-forma tiegħek jew tikkawża skumdità.
- Evita Leaning Forward: Żball ieħor komuni huwa leaning quddiem waqt l-squat. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-irkopptejn. Biex tevita dan, żomm il-piż tiegħek fuq tiegħek
Cable Front Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Front Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Front Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u taġġusta kif meħtieġ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Front Squat?
- Barbell Front Squat: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm barbell fuq l-ispallejn tiegħek quddiem ġismek, li tista 'tgħin biex tiżdied it-tagħbija u tisfida s-saħħa tiegħek.
- Kettlebell Front Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell f'kull id fuq il-livell tas-sider, li tista 'tgħin biex timpenja ruħek fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek aktar mill-cable front squat tradizzjonali.
- Goblet Squat: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li żżomm piż wieħed (bħal kettlebell jew dumbbell) quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejn, li jista 'jagħmilha aktar faċli li żżomm forma xierqa.
- Resistance Band Front Squat: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil, li toffri mod aktar portabbli u versatili biex twettaq l-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Front Squat?
- Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda b'enfasi fuq moviment unilaterali, li jista 'jgħin biex itejjeb kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli li jista' ma jiġix indirizzat mill-moviment bilaterali ta 'squats.
- Deadlifts: Deadlifts huma komplement perfett għall-Cable Front Squats peress li jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara, bħall-hamstrings u l-glutes, li jipprovdu workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew meta kkombinati mal-Cable Front Squats dominanti tal-quadriceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Front Squat
- Workout tal-Cable Front Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workout tal-koxxa bil-cable
- Eżerċizzji bil-kejbil għar-riġlejn
- Cable Front Squat għall-koxox
- Eżerċizzji tal-kejbil tal-quadriceps
- Teknika tal-Cable Front Squat
- Kif tagħmel Cable Front Squat
- Workouts tal-kejbil għall-parti t'isfel tal-ġisem
- Tisħiħ tal-Koxox bil-Cable Front Squat.