Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'

Introduzzjoni għall- Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza

Ir-Resistance Band Plank March huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, isaħħaħ l-istabbiltà u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali kemm għad-dilettanti tal-fitness kif ukoll għall-atleti li qed ifittxu li jżidu s-saħħa u r-reżistenza funzjonali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti peress li mhux biss jintensifika l-plank tradizzjonali, iżda jinkorpora wkoll taħriġ ta 'reżistenza, u b'hekk joffri workout aktar ta' sfida u effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza

• Poġġi faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek, aċċerta ruħek li hija sigura iżda mhux stretta wisq, u tippermetti l-moviment.
• Inqabad il-qalba u l-glutes tiegħek, imbagħad erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art, u tgħawweġ l-irkoppa lejn sider tiegħek.
• Bil-mod lura sieq il-lemin tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm it-tensjoni fil-faxxa tar-reżistenza.
• Irrepeti l-moviment bis-sieq tax-xellug tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tas-sett tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza

• Tqegħid tal-Banda Proper: Poġġi l-faxxa tar-reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek. Kun żgur li ma jkunx issikkat wisq jew maħlul wisq. Żball komuni huwa li tpoġġi l-faxxa għoli wisq fuq ir-riġlejn, li jista 'jikkawża li tirrombla jew tiżżerżaq waqt l-eżerċizzju. Iż-żamma madwar l-għekiesi tipprovdi l-ammont it-tajjeb ta 'reżistenza u stabbiltà.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-marċ, erfa’ sieq waħda mill-art u ġib l-irkoppa lejn sider. Evita li tgħaġġel il-movimenti. Minflok, kun żgur li kull marċ ikun bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli tal-qalba b'mod aktar effettiv

Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Resistance Band Plank March, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u stabbiltà. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi pjanċi bażiċi u eżerċizzji tal-faxxa tar-reżistenza l-ewwel, u mbagħad gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Marċ tal-Plank tal-Banda tar-Reżistenza. Huwa wkoll kruċjali li tuża formola xierqa biex tevita korriment. Jekk l-eżerċizzju huwa ta 'sfida wisq, huwa aħjar li timmodifikah jew tagħżel varjazzjoni inqas intensa. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza?

• Resistance Band Plank b'Leg Lift: Fil-pożizzjoni tal-plank, lift sieq waħda kull darba, u tiġġebbed il-faxxa tar-reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek għal intensità miżjuda.
• Resistance Band Plank with Knee Tuck: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank bil-faxxa madwar l-għekiesi, imbagħad ġib irkoppa waħda lejn sider tiegħek, tiġbid il-faxxa u ingaġġa l-qalba tiegħek.
• Resistance Band Plank b'Tap Laterali: Waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank, tektek sieq waħda 'l barra mal-ġenb u mbagħad daħħalha lura, irrepeti fuq iż-żewġ naħat bil-faxxa tar-reżistenza madwar l-għekiesi għal reżistenza miżjuda.
• Resistance Band Plank with Hip Dip: Mill-pożizzjoni tal-plank mal-faxxa madwar l-għekiesi, dawwar il-ġenbejn fuq naħa waħda u mbagħad l-oħra, ingaġġa l-oblikwi tiegħek u żżid ir-reżistenza għall-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Marċ tal-Plakk tal-Banda tar-Reżistenza?

• Push-ups tal-Banda tar-Reżistenza: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, partikolarment is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tiegħek fil-pożizzjoni tal-plank tar-Resistance Band Plank March.
• Resistance Band Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jgħin biex tiżviluppa l-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba tiegħek, li huma kritiċi għaż-żamma ta 'forma u bilanċ xierqa matul ir-Resistance Band Plank March.