Marbut Laterali

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Marbut Laterali

Il-Lateral Bound huwa eżerċizzju dinamiku li jtejjeb il-veloċità laterali, l-aġilità u s-saħħa tar-riġlejn, partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti li jidħlu fi sports li jeħtieġu moviment minn naħa għal oħra. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni, il-bilanċ u l-koordinazzjoni atletiċi tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex mhux biss isaħħu l-kundizzjoni fiżika tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-kapaċità tagħhom li jwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Marbut Laterali

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-lemin tiegħek, u mbagħad aqbeż lateralment (lejn ix-xellug) kemm tista ', inżul fuq sieq ix-xellugija u ħalli saqajk il-leminija titbandal wara l-għaksa tax-xellug tiegħek.
• Hekk kif tinżel, assorbi l-impatt billi tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek u timbotta l-ġenbejn lura, billi żżomm il-bilanċ mingħajr ma tpoġġi saqajk il-leminija 'l isfel.
• Imbotta sieq ix-xellugija tiegħek u aqbeż lateralment (lejn il-lemin) biex tinżel fuq sieq il-lemin tiegħek, ħalli s-sieq ix-xellugija tiegħek titbandal wara l-għaksa tal-lemin tiegħek.
• Kompli rrepeti dawn il-qbiż laterali 'l quddiem u lura, żomm il-bilanċ tiegħek u kun żgur li tinżel ippronunzjata kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Marbut Laterali

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment. Meta tinżel, kun żgur li tikkontrolla l-moviment tiegħek u tistabbilizza ġismek qabel ma terġa' taqbeż.
• Uża Armi tiegħek: Tinsiex tuża l-armi tiegħek waqt li twettaq il-Lateral Bound. L-armi tiegħek għandhom jimxu f'koordinazzjoni ma 'riġlejk. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ, tiġġenera aktar qawwa, u żżid l-intensità ġenerali tal-eżerċizzju.
• Ibda Żgħir: Jekk int ġdid fil-Lateral Bound, ibda b'qbiż iżgħar. Kif

Marbut Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Marbut Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Bound. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju jinvolvi movimenti ta 'qbiż minn naħa għal oħra, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ, b'aġilità, u s-saħħa tar-riġlejn. Jekk il-qbiż huwa ta 'sfida wisq għall-ewwel, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jżidu naħa għal oħra minflok jaqbżu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel tibda xi rutina ġdida ta’ eżerċizzju biex tiżgura li tkun sigura u adattata għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Marbut Laterali?

• Marbut Laterali b'Dumbells: Din il-varjazzjoni żżid komponent ta 'saħħa għall-eżerċizzju billi żżomm dumbbells f'kull id waqt li twettaq il-limiti laterali.
• Marbut laterali b'Single Leg: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-irbit laterali billi tuża sieq waħda biss kull darba, li żżid l-isfida għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Marbut laterali b'Knee Drive: Din il-varjazzjoni żżid sewqan għoli ta 'l-irkoppa fl-aħħar ta' kull rbit, u żżid l-intensità u tinkorpora aktar moviment tal-ġisem sħiħ.
• Marbut Laterali b'Boċċa tal-Mediċina: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina u ċċaqlaq minn naħa għal oħra hekk kif twettaq il-limiti, u żżid l-isfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Marbut Laterali?

• Side Lunges: Side lunges jaħdmu l-istess muskoli bħal Lateral Bounds iżda b'mod aktar statiku u kkontrollat. Dan jista 'jgħin biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà fil-ġenbejn, il-koxox, u l-glutes tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'Lateral Bound.
• Deadlifts b'Single Leg: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, li jipprovdi pedament sod għall-movimenti splussivi fil-Lateral Bounds. Ittejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, ħiliet essenzjali biex twettaq il-Lateral Bounds b'mod effettiv.