Skater

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skater

L-Iskater huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, li jtejjeb il-bilanċ, l-aġilità u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex taqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti għax jimita l-moviment tal-iskejzjar tas-silġ, u jagħmilha mod divertenti u effettiv biex isaħħaħ ir-rata tal-qalb, jinħaraq il-kaloriji, u jsaħħu s-saqajn u l-glutes.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skater

• Imbotta b'sieq il-leminija u aqbeż lejn ix-xellug, inżul fuq sieq ix-xellugija waqt li tbandal is-sieq il-leminija wara r-riġel tax-xellug u tbandal id-driegħ tal-lemin madwar ġismek.
• Immedjatament imbotta b'sieq ix-xellugija u aqbeż lejn il-lemin, inżul fuq saqajk il-leminija, tbandal is-sieq ix-xellugija wara riġel tal-lemin, u tbandal id-driegħ tax-xellug ma' ġismek.
• Kompli jalterna l-ġnub, kun żgur li tinżel ippronunzjata kull darba bl-irkoppa tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Żomm ritmu mgħaġġel għal dan l-eżerċizzju, bil-għan li timxi minn naħa għal oħra kemm jista 'jkun malajr u b'mod fluwidu, l-istess bħal speed skater.

Konsigli għall-Eżerċitar Skater

• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ, tikkontrolla l-movimenti tiegħek, u tipprevjeni l-korrimenti. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tmur slack, li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
• Moviment tad-Driegħ: Uża idejk għall-bilanċ u biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju. Hekk kif taqbeż lejn il-ġenb, itbandal id-driegħ oppost quddiem ġismek u d-driegħ l-ieħor wara. Dan se jimpenja wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull qabża għandha tkun ikkontrollata u deliberata. Qbiż malajr wisq jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ

Skater FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skater?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Skater. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju Skater huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa t'isfel tal-ġisem u ttejjeb il-bilanċ. Jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika, se jsir aktar faċli. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skater?

• Il-Figure Skater huwa varjazzjoni oħra, li tikkonċentra fuq spins ikkomplikati, qbiż u xogħol tas-saqajn.
• Il-Speed ​​Skater hija varjazzjoni li tenfasizza fuq il-veloċità u r-reżistenza, ħafna drabi tlielaq fuq binarji twal.
• Ir-Roller Skater hija varjazzjoni li tinvolvi skating fuq wiċċ iebes bir-roller skates minflok fuq is-silġ.
• L-Inline Skater, magħruf ukoll bħala blader, huwa varjazzjoni fejn l-iskejter juża inline skates biex iwettaq tricks u stunts, ħafna drabi f'ambjent ta 'triq jew park.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skater?

• Side Planks: Il-pjanċi tal-ġnub jikkumplimentaw lill-iskejters billi jsaħħu l-qalba, speċifikament l-oblikwi, li huma essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-movimenti laterali fl-eżerċizzju tal-iskejters.
• Jump Squats: Jump squats itejbu l-qawwa splussiva u l-aġilità, li huma ewlenin għall-komponent tal-qbiż fl-eżerċizzju tal-iskejters, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali.