Mejjel Pelviku fil-Pont

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Mejjel Pelviku fil-Pont

Il-Pelvic Tilt Into Bridge huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, il-glutes, u l-qalba, li jsaħħaħ dawn iż-żoni u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda tal-ġisem, itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u jsaħħaħ is-saħħa tal-muskoli. Xi ħadd ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb l-istabbiltà tal-qalba tiegħu, jippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u jikkontribwixxi għall-fitness u l-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mejjel Pelviku fil-Pont

• Bil-mod ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek u imbotta t'isfel tad-dahar tiegħek fl-art, billi twettaq tilt pelviku.
• Ladarba l-pelvi tiegħek jitneħħa, kompli imbotta mill-għarqbejn tiegħek u erfa' l-ġenbejn mill-art sakemm l-ispallejn, il-ġenbejn u l-irkopptejn ikunu f'linja dritta, u jiffurmaw pont.
• Żomm din il-pożizzjoni tal-pont għal ftit sekondi, u aċċerta li m'intix arkata dahrek iżda żżomm linja dritta mill-ispallejn tiegħek għall-irkopptejn.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-inklinazzjoni tal-pelvi qabel tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mejjel Pelviku fil-Pont

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Biex tagħmel dan, iġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u ċċattja t'isfel tad-dahar tiegħek mal-art. Din hija l-inklinazzjoni tal-pelvi tiegħek. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali waqt li żżomm din il-pożizzjoni.
• Neħħi l-ġenbejn: Mill-pożizzjoni tal-inklinazzjoni pelvika, erfa' l-ġenbejn mill-art biex tifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn. Din hija l-pożizzjoni tal-pont. Kun żgur li qed tgħolli bil-ġenbejn u mhux t'isfel tad-dahar biex tevita tensjoni.
• Żbalji Komuni: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Dejjem ftakar li żżomm dahrek ċatt mal-art u lift ma' tiegħek

Mejjel Pelviku fil-Pont FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mejjel Pelviku fil-Pont?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pelvic Tilt Into Bridge. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-pelvi. Huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Hawn gwida bażika: 1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Poġġi idejk fil-ġnub tiegħek, pali 'l isfel. 2. Ħu nifs fil-fond u hekk kif teħles, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar. 3. Erfa' bil-mod il-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm daharek dritt. Imbotta ġenbejk sa sakemm l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-ispallejn jiffurmaw linja dritta. 4. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura sa l-art. 5. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10-15 repetizzjonijiet. Ftakar, huwa dejjem importanti li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mejjel Pelviku fil-Pont?

• Mejjel Pelviku fil-Pont b'Banda ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' faxxa ta 'reżistenza madwar l-irkopptejn tiegħek waqt l-eżerċizzju tista' tgħin biex tingaġġa l-koxox ta 'barra u l-glutes b'mod aktar effettiv.
• Mejjel Pelviku fil-Pont bil-Ball tal-Mediċina: It-tqegħid ta 'ballun tal-mediċina bejn l-irkopptejn tiegħek waqt il-pont jista' jżid sfida żejda għall-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek u l-istabbiltà tal-qalba.
• Mejjel Pelviku fil-Pont fuq Ballun ta 'Stabbiltà: It-twettiq ta' l-eżerċizzju bis-saqajn tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà jista' jżid sfida ta 'bilanċ addizzjonali, li timpenja l-qalba u l-muskoli tal-ġisem tiegħek b'mod aktar intens.
• Mejjel Pelviku Elevat fil-Pont: Din il-verżjoni tinvolvi l-pożizzjonament tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li żżid il-firxa tal-moviment u tintensifika l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mejjel Pelviku fil-Pont?

• L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta l-Pelvic Tilt Into Bridge billi jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà, it-tnejn li huma meħtieġa biex tinżamm forma u bilanċ xierqa matul il-pożizzjoni tal-pont.
• L-eżerċizzju tal-Plank jingħaqad tajjeb mal-Pelvic Tilt Into Bridge peress li jsaħħaħ ukoll il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-addomini trasversali, li huwa essenzjali għall-istabbiltà tal-pelvi u jista 'jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju tal-pont.