Mimdud Ġib Flexor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Mimdud Ġib Flexor Stretch

Il-Liying Hip Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-flexors tal-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar fiż-żona tal-ġenbejn. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda, atleti, jew xi ħadd li jesperjenza skumdità fil-ġenbejn jew li jrid itejjeb il-mobilità ġenerali tagħhom. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi l-uġigħ tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Ġib Flexor Stretch

• Liwja ż-żewġ irkopptejn u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, imbagħad erfa’ irkoppa waħda lejn sider tiegħek, żommha biż-żewġ idejn.
• Bil-mod testendi r-riġel l-oħra ċatt fuq il-wiċċ, u żżommha dritta.
• Żomm l-irkoppa mgħawweġ qrib is-sider tiegħek għal 20-30 sekonda, u tħossok medda fil-ġenbejn tar-riġel estiż.
• Aqleb saqajn u rrepeti l-istess proċess, dejjem aċċerta ruħek li żżomm dahrek ċatt fuq l-art matul il-medda.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Ġib Flexor Stretch

• Forma xierqa: Erfa' irkoppa waħda lejn sider tiegħek, u żżomm fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa biż-żewġ idejk. Iddritta bil-mod is-sieq l-oħra, ħalliha tiżżerżaq tul l-art. Oqgħod attent li ma tisforzax għonq jew ispallejn waqt li tagħmel dan. Żomm il-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek rilassat u rasek u l-ispallejn ċatti mal-art.
• Bil-mod u stabbli: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Lying Hip Flexor Stretch hija li twettaqha bil-mod u b'kontroll. Evita li tgħaġġel jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-approfondiment gradwali tal-medda.
• Teknika tan-nifs: Nifs fil-fond u b'mod uniformi

Mimdud Ġib Flexor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Ġib Flexor Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Hip Flexor Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-flexors tal-ġenbejn, li ħafna drabi jistgħu jsiru stretti minħabba seduta fit-tul jew eżerċizzju intens. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru fuq wiċċ ċatt. 2. Liwja ż-żewġ irkopptejn u poġġi saqajk ċatti fuq l-art. 3. Ħu irkoppa waħda u ġibha lejn sider tiegħek. 4. Żomm l-irkoppa b'idejk u iġbedha bil-mod eqreb lejn sidirek sakemm tħoss medda fil-ġenbejn tar-riġel estiża. 5. Żomm għal 20-30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u qatt ma tiġġebbed sal-punt ta 'uġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Ġib Flexor Stretch?

• Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tiwi sieq waħda quddiemek u testendi s-sieq l-oħra wara, billi tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn tar-riġel ta 'wara.
• Butterfly Stretch: Bilqiegħda fuq l-art, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u imbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel lejn l-art biex tistira l-flexors tal-ġenbejn.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn bilqiegħda: Oqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu, testendi sieq waħda lura bl-irkoppa mgħawweġ, u dawwar 'il quddiem biex tistira l-flexor tal-ġenbejn tar-riġel estiż.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn supina: Imtedd fuq dahrek fuq it-tarf ta 'sodda jew bank u ħalli sieq waħda tistrieħ fuq il-ġenb filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra mgħawweġ lejn sider tiegħek, tiġġebbed il-flexor tal-ġenbejn tar-riġel imdendel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Ġib Flexor Stretch?

• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffoka fuq it-tiġbid tal-koxox ta 'ġewwa u ż-żona tal-groin, li indirettament jgħin lill-flexors tal-ġenbejn billi jippromwovi l-mobilità u l-flessibilità ġenerali tal-ġenbejn.
• Il-Lunge Stretch huwa wkoll komplement kbir għall-Lying Hip Flexor Stretch għaliex mhux biss jifrex il-flexors tal-ġenbejn iżda wkoll isaħħaħ il-quadriceps u l-glutes, u jipprovdi bilanċ ta 'flessibilità u saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem.