Nassa Bar Bdiewa Jġorru

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Il-barra tal-falla

Introduzzjoni għall- Nassa Bar Bdiewa Jġorru

Il-Trap Bar Farmers Carry huwa eżerċizzju ta 'saħħa tal-ġisem kollu li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dahar, id-dirgħajn u l-qalba. Hija għażla eċċellenti għall-atleti li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qabda, l-istabbiltà u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal kull min irid itejjeb il-prestazzjoni tal-irfigħ tiegħu, iżid ir-reżistenza tal-muskoli, u jsaħħaħ il-potenzjal tagħhom li jaħarqu l-kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nassa Bar Bdiewa Jġorru

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u aqbad il-manki tal-bar tan-nassa b'qabda soda, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Neħħi l-bar tan-nassa 'l barra mill-art billi ddritta riġlejk u bilwieqfa għal kollox, iżżomm l-ispallejn lura u l-qalba tiegħek impenjata biex iżżomm qagħda xierqa.
• Ibda timxi 'l quddiem b'pass kostanti, billi żżomm il-bar tan-nassa bilanċjata u ġismek f'linja dritta.
• Wara li tilħaq id-distanza mixtieqa tiegħek, b'attenzjoni baxxi l-bar tan-nassa lura lejn l-art billi tgħawweġ irkopptejk u żżomm dahar dritt.

Konsigli għall-Eżerċitar Nassa Bar Bdiewa Jġorru

• Qabda xierqa: Aqbad il-bar tan-nassa sew biż-żewġ idejn. Idejk għandhom ikunu spazjati indaqs fuq il-bar. Tħallix il-bar roll f'idejk waqt li ġġorrha, dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Imxi b'pass ikkontrollat ​​u kostanti. M'għandekx għaġġla jew tipprova tiġri bil-piżijiet. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-kontroll, mhux il-veloċità.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korrimenti. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tikseb is-saħħa.
• Teknika tan-nifs: Nifs sew waqt l-eżerċizzju. Nifs kif int

Nassa Bar Bdiewa Jġorru FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nassa Bar Bdiewa Jġorru?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Trap Bar Farmers Carry. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itejjeb is-saħħa tal-qabda, l-istabbiltà tal-qalba, u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nassa Bar Bdiewa Jġorru?

• Overhead Trap Bar Farmer's Carry: F'din il-varjazzjoni, tgħolli u żżomm il-bar tan-nassa 'l fuq minn rasek waqt li timxi, li tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Trap Bar Farmer's Carry with Squats: Din il-varjazzjoni żżid squat f'kull tarf tal-mixja tiegħek, iżżid l-intensità tal-workout u timmira l-muskoli tar-riġel tiegħek.
• Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: Hawnhekk, inti twettaq lunges waqt li ġġorr il-bar nassa, li ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: F'din il-varjazzjoni, inti żżid shrugs fl-aħħar ta 'kull mixja, li timmira l-muskoli trapezius fil-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nassa Bar Bdiewa Jġorru?

• Presses Overhead jikkumplimentaw ukoll Trap Bar Farmers Carry għaliex it-tnejn jidħlu l-ispallejn u l-qalba, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda.
• Goblet Squats jista 'jkun żieda tajba għal Trap Bar Farmers Carry peress li t-tnejn jeħtieġu qabda qawwija u jidħlu gruppi ta' muskoli simili, inklużi l-quads, glutes, u l-qalba, u b'hekk jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ funzjonali.