Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise

Il-Bodyweight Standing Pulse Calf Raise huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira l-muskoli tal-għoġol, jgħin fit-tisħiħ u t-tonifikazzjoni tar-riġel t'isfel. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'titwettaq kullimkien. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ, l-aġilità u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali u l-attivitajiet funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise

• Għolli bil-mod il-ġisem tiegħek fuq il-blalen ta 'saqajk, għolli l-għarqbejn tiegħek kemm tista' mill-art filwaqt li żżomm irkopptejn dritti.
• Ladarba tkun laħqet il-quċċata, baxxi l-għarqbejn lura 'l isfel ftit, mhux it-triq kollha, u żżomm it-tensjoni fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Imbagħad, immedjatament għolli l-għarqbejn tiegħek lura għal darb'oħra, irrepeti din il-mozzjoni pulsanti żgħira għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Wara li tlesti s-sett tiegħek, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art, u tiżgura li żżomm il-kontroll u l-bilanċ matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Neħħi l-għarqbejn tiegħek mill-art bil-mod u baxxihom lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli tal-għoġol tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju. Ir-ribot jew l-użu tal-momentum biex tgħolli ġismek jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tgħolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista’ jkun u mbagħad tnaqqashom taħt il-livell tal-pass jew tal-pjattaforma li qed tuża. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Filwaqt li l-

Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Pulse Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali u jista 'jsir kullimkien. Huwa tajjeb ħafna għat-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u li tistira wara li tispiċċa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise?

• Għoġol tal-piż tal-ġisem b'sieq waħda: Dan isir billi toqgħod fuq sieq waħda, imbagħad tgħolli ġismek billi tuża biss l-għoġol tar-riġel wieqfa, filwaqt li s-sieq l-oħra titgħawweġ fl-irkoppa.
• Għoġol tal-Piż tal-Ġisem fuq Stadju: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq tarġa bit-tkaken tiegħek imdendlin mit-tarf, imbagħad għolli ġismek billi timbotta 'l fuq fuq saqajk u titbaxxa lura 'l isfel.
• Żieda tal-għoġol tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabża fil-quċċata tal-għoġol tal-għoġol, u żżid element pliometriku mal-eżerċizzju.
• Incline Bodyweight Calf Raise: Dan isir billi toqgħod fuq wiċċ inklinat, bħal rampa jew għoljiet, u mbagħad twettaq l-għoġol tgħolli, li jimmira l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem wieqaf Polz Għoġol Raise?

• Il-ġakkijiet tal-qbiż huma komplement kbir ieħor, peress li mhux biss jimpenjaw il-muskoli tal-għoġol bħall-għoġol iżid, iżda wkoll jinkorporaw kardjo, iżidu r-rata tal-qalb tiegħek u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali.
• Lunges huma wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Bodyweight Standing Pulse Calf Raises, peress li jimmiraw il-koxox u l-glutes, simili għal squats, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-għoġol tiegħek tqajjem.