Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch

Il-Plantar Flexor u Foot Inverter Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, isaħħaħ il-muskoli tas-sieq, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tas-sieq. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fis-saqajn jew fl-għaksa, jew għal kull min ifittex li jtejjeb il-bilanċ u l-mobilità tagħhom. It-twettiq ta 'din il-medda tista' tgħin biex ittaffi l-iskumdità tas-sieq u l-għaksa, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti futuri, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch

• Kebbeb faxxa ta 'reżistenza jew xugaman madwar in-naħa ta' fuq tas-sieq tiegħek, u żżomm it-truf fiż-żewġ idejn.
• Bil-mod iġbed lura fuq il-faxxa jew xugaman, flexing sieq tiegħek lejn il-ġisem tiegħek sakemm tħossok medda tul il-qiegħ tas-sieq u l-għoġol tiegħek.
• Issa, dawwar sieqek 'il ġewwa lejn is-sieq l-oħra, billi żżomm il-faxxa jew ix-xugaman stirat biex tistira l-inverters tas-sieq.
• Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad itlaq u rrepeti bis-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch

• Pożizzjonament korrett: Għal din il-medda, għandek tkun bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek. Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi s-sieq tal-lemin fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek. Uża idejk ix-xellugija biex iġbed bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek wieqfa. L-iżball li għandek tevita hawnhekk huwa li tiġbed wisq jew tisforza l-medda, li tista 'tikkawża korriment.
• Żomm il-Kontroll: Waqt li twettaq din il-medda, kun żgur li tkun fil-kontroll il-ħin kollu. Tħallix sieqek tikkontrolla l-moviment; inti għandek tkun il-wieħed li tikkontrolla kemm is-sieq tiegħek taqleb. Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-medda, iżda huwa importanti

Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plantar Flexor u Foot Inverter Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita korriment. Hawn huma l-passi biex twettaq dan l-eżerċizzju: 1. Poġġi fuq l-art b'riġlejk dritti 'l barra quddiemek. 2. Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek. 3. Uża idejk il-leminija biex iġbed bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, u tħoss medda ta 'barra tal-għaksa tal-lemin u s-sieq tiegħek. 4. Żomm għal 15-30 sekonda, imbagħad erħi. 5. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisħon qabel ma tiġbid u li qatt ma timbotta stretch sal-punt ta 'uġigħ. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju jew jekk huwiex tajjeb għalik, huwa aħjar li tikkonsulta ma' terapista fiżiku jew trejner personali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch?

• The Standing Wall Calf Stretch: Għal din il-verżjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra mġebbda lura, imbagħad dgħif fil-ħajt filwaqt li żżomm l-għarqub tad-dahar tiegħek fuq l-art, li jifrex l-għoġol u s-sieq tar-riġel ta' wara.
• Il-Istira tal-Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga mhux biss tiġġebbed il-ġisem kollu iżda wkoll timmira speċifikament l-għoġġiela u l-qigħan tas-saqajn. Tibda fuq l-erba 'erba' u mbagħad lift ġenbejn tiegħek lejn is-saqaf, timbotta tkaken tiegħek isfel lejn l-art.
• Il-Fit Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bit-tkaken tiegħek imdendlin mit-tarf, imbagħad b'ġentilezza tbaxxi l-għarqbejn 'l isfel taħt il-livell tal-pass biex tiġġebbed l-għoġol tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plantar Flexor U Foot Inverter Stretch?

• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-mobilità u l-flessibilità ġenerali ta' l-għaksa, li jikkumplimenta l-Flessor Plantar u l-Istira tal-Inverter tal-Marda billi jaħdem fuq l-istess ġonta u jsaħħaħ il-firxa ta 'moviment tiegħu.
• Seated Shin Strengthener: Dan l-eżerċizzju jimmira t-tibialis anterjuri, muskolu li jopponi l-azzjoni tal-flexors plantar u l-inverters. Billi ssaħħaħ dan il-muskolu, jibbilanċja l-gruppi tal-muskoli fir-riġel t'isfel, u jikkumplimenta l-Flessor Plantar u l-Istira tal-Inverter tal-Marda.