Weqfin Toe Up Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Toe Up Achilles Stretch

Il-Stand Toe Up Achilles Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fl-għerq ta 'Achilles u l-muskoli ta' l-għoġol. Huwa ideali għall-atleti, speċjalment runners u dawk involuti fi sports ta 'impatt għoli, li jeħtieġu saqajn ta' taħt b'saħħithom u flessibbli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tevita korrimenti bħal tendonite ta 'Akilles, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u ttejjeb il-mobilità u l-bilanċ ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Toe Up Achilles Stretch

• Żomm riġel dritta u agħfas bil-mod il-ġenbejn 'il quddiem, filwaqt li tiżgura li l-għarqub tiegħek jibqa' mal-art.
• Għandek tħoss medda fl-għoġol tiegħek u d-dahar tar-riġel t'isfel, li huwa l-għerq ta 'Akilles.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tħossok il-medda iżda mhux sal-punt ta 'uġigħ.
• Itlaq il-medda u rrepeti l-eżerċizzju għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Toe Up Achilles Stretch

• Pożizzjonament korrett: Oqgħod wieqfa u poġġi l-ballun tas-sieq fuq wiċċ mgħolli bħal tarġa jew bankina. Kun żgur li l-għarqub tiegħek huwa mdendel mit-tarf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu. Żbalji komuni li għandek tevita jinkludu li tixgħel wisq 'il quddiem jew li ma żżommx riġel dritta. Ġismek għandu jibqa’ wieqaf u s-sieq li tiġġebbed għandha tkun dritta kemm jista’ jkun.
• Stretch Gradwali: Niżżel bil-mod l-għarqub 'l isfel sakemm tħoss medda fl-għoġol u l-għerq ta' Akille. Evita l-iżball li tisforza l-għarqub 'l isfel malajr wisq jew 'il bogħod wisq. Dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Il-medda għandha tkun gradwali u kkontrollata.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal 15-30 sekonda, imbagħad bil-mod erfa 'l-għarqub lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Weqfin Toe Up Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Toe Up Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Toe Up Achilles Stretch. Huwa medda sempliċi u effettiva li timmira l-għerq ta 'Akilles u l-muskoli ta' l-għoġol. Ara kif: 1. Stand tiffaċċja ħajt u poġġi idejk fuq il-ħajt madwar il-livell tal-għajnejn. 2. Poġġi s-sieq li trid tistira madwar pass wara s-sieq l-oħra tiegħek, billi żżomm l-għarqub tad-dahar mal-art. 3. Liwja l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek sakemm tħoss stretch fir-riġel ta' wara. 4. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra. 5. Irrepeti dan 2-3 darbiet għal kull sieq. Ftakar, huwa importanti li żżomm dahrek dritt u ma tiġbidx iżżejjed. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Toe Up Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod tul driegħ mill-ħajt, poġġi idejk fuq il-ħajt fl-għoli ta 'l-ispalla, u mbagħad pass sieq lura, billi żżomm l-għarqub fuq l-art biex tistira l-Achilles.
• Staircase Achilles Stretch: Hawnhekk, inti toqgħod fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf u mbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek 'l isfel biex tistira l-għerq ta' Akille.
• Xugaman Achilles Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti tiltaqa b'riġlejk estiżi, ħoloq xugaman madwar saqajk, u mbagħad iġbed bil-mod ix-xugaman lejk, u tneħħi saqajk.
• Lunge Achilles Stretch: Dan jinvolvi li tagħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq waħda u tgħawweġ l-irkoppa ta' quddiem filwaqt li żżomm ir-riġel ta 'wara dritta u l-għarqub imqiegħed, li jifrex l-għerq ta' Akille.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Toe Up Achilles Stretch?

• Stretch tal-għoġol bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-għoġol u l-għerq ta 'Achilles, simili għall-Istretch ta' Toe Up Achilles Standing, iżda minn pożizzjoni bilqiegħda, li joffri angolu ta 'medda differenti li jista' jtejjeb il-flessibbiltà ġenerali.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex il-katina ta' wara kollha, inklużi l-għoġġiela u l-għerq ta 'Akille, li tikkumplimenta l-Woqfien Toe Up Achilles Stretch billi tippromwovi flessibilità u bilanċ ġenerali.