Power Sled Lunge ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kxwara ta Forza

Introduzzjoni għall- Power Sled Lunge ta' wara

Il-Power Sled Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li joffri saħħa, bilanċ u reżistenza muskolari mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa splussiva u l-aġilità tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Power Sled Rear Lunge fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum billi tippromwovi s-saħħa funzjonali u l-istabbiltà.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Sled Lunge ta' wara

• Stand quddiem l-islitta b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u aqbad sew il-manki ta' l-islitta.
• Imbotta b'sieq waħda u pass lura f'pożizzjoni ta 'lunge, filwaqt li żżomm l-irkoppa ta' quddiem direttament 'il fuq mill-għaksa u l-irkoppa ta' wara tinżel lejn l-art.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu tiegħek billi tuża r-riġel ta' quddiem, u iġbed l-islitta 'l quddiem hekk kif tagħmel dan.
• Irrepeti dan il-moviment mar-riġel l-oħra, alterna bejn is-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Sled Lunge ta' wara

• Tqegħid tajjeb tas-saqajn: Meta terġa 'lura fil-lunge, kun żgur li s-sieq tiegħek tinżel direttament wara l-ġenbejn. Tħallix l-irkoppa tiegħek tmur lil hinn minn saqajk peress li dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġog ta' l-irkoppa tiegħek. Ukoll, kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun allinjata mat-tieni saqajk tal-istess sieq biex tevita kwalunkwe moviment ta' brim fl-irkoppa.
• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin fiż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà, u jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, wettaqhom b'mod ikkontrollat. Dan jippermetti involviment aħjar tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żieda gradwali fil-piż

Power Sled Lunge ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Sled Lunge ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Power Sled Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment, biex jiġi żgurat li qed twettaq b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-kapaċità attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Sled Lunge ta' wara?

• Barbell Rear Lunge: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm barbell tul id-dahar ta 'fuq tiegħek, u timpenja aktar minn fuq ta' ġismek matul il-lunge.
• Kettlebell Rear Lunge: Din il-verżjoni teħtieġ li żżomm kettlebell fil-pożizzjoni goblet (qrib ta 'sider tiegħek), u żżid sfida żejda għall-qalba u fuq tal-ġisem tiegħek.
• Resistance Band Rear Lunge: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• BOSU Ball Rear Lunge: Din il-verżjoni tinkorpora ballun BOSU biex iżżid element ta 'instabilità, tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Sled Lunge ta' wara?

• Walking Lunges: Dawn joffru mudell ta 'moviment dinamiku simili għall-Power Sled Rear Lunge, li jippromwovi bilanċ, koordinazzjoni, u saħħa unilaterali t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-funzjonalità fl-attivitajiet ta' kuljum.
• Deadlifts: Dan l-eżerċizzju kompost jikkumplimenta l-Power Sled Rear Lunge billi jaħdem fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jistgħu jikkontribwixxu għal qagħda mtejba, liftijiet aktar b'saħħithom, u prevenzjoni ta' korrimenti.