Power Sled Lunge ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kxwara ta Forza

Introduzzjoni għall- Power Sled Lunge ta' wara

Il-Power Sled Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi l-glutes, il-hamstrings, il-quads, u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiv ta' isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għaliex mhux biss itejjeb it-ton u l-qawwa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni kardjovaskulari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Sled Lunge ta' wara

• Stand quddiem l-islitta b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, u żżomm il-manki tal-islitta f'kull id.
• Pass lura b'sieq il-leminija, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi f'lunge filwaqt li fl-istess ħin timbotta l-islitta 'l quddiem.
• Imbotta l-għarqub tax-xellug tiegħek biex toqgħod lura, u ġġib is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tiġbed l-islitta lura lejk.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek imur lura, u kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Sled Lunge ta' wara

• Anke Distribuzzjoni tal-Piż: Evita li txaqleb wisq 'il quddiem jew lura. Il-piż tiegħek għandu jitqassam b'mod uniformi bejn is-sieq ta' quddiem u ta' wara waqt il-lunge. Tixgħel wisq fi kwalunkwe direzzjoni tista 'twassal għal telf ta' bilanċ u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Il-Power Sled Rear Lunge hija l-aktar effettiva meta titwettaq b'kontroll. Dan ifisser li titbaxxa fil-lunge bil-mod, iżżomm għal mument, u mbagħad timbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-qawwa. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u workouts inqas effettivi.
• Uża Piż Approprjat: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż fuq l-islitta.

Power Sled Lunge ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Sled Lunge ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Power Sled Rear Lunge, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidawhom inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Sled Lunge ta' wara?

• Power Sled Lateral Lunge: F'din il-varjazzjoni, inti tixgħel fuq il-ġenb minflok fuq wara, u tipprovdi workout kbir għall-koxox ta 'ġewwa u ta' barra.
• Power Sled Reverse Lunge b'High Pull: Din il-varjazzjoni żżid workout ta' fuq tal-ġisem mal-lunge standard ta 'wara billi tinkludi ġibda għolja wara kull lunge.
• Power Sled Rear Lunge bi Overhead Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'overhead press ma' kull lunge, taħdem ispallejnek u ta 'fuq tad-dahar flimkien mal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Power Sled Rear Lunge bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist fl-aħħar ta 'kull lunge, li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Sled Lunge ta' wara?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-Power Sled Rear Lunges billi jsaħħu l-katina ta 'wara, li tinkludi l-hamstrings, il-glutes, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll isaħħu l-qawwa u s-saħħa meħtieġa għall-moviment tal-lunge.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol itejbu l-benefiċċji tal-Power Sled Rear Lunges billi jsaħħu l-muskoli tal-għoġol, li huma ingaġġati waqt il-lunge biex jistabbilizzaw il-ġisem u jikkontrollaw il-moviment, u b'hekk itejbu l-bilanċ, b'aġilità, u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.