Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell

Il-Push-Up Close-grip off Dumbbell huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira s-sider, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta 'workout tagħhom u jtejbu d-definizzjoni muskolari. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-reġimen tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-imbuttar tiegħek, tippromwovi kontroll aħjar tal-ġisem, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell

• Poġġi lilek innifsek f'pożizzjoni ta 'plank għolja, taqbad il-manki tad-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa, u idejk eqreb mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżommhom qrib il-ġisem tiegħek, sakemm is-sider tiegħek ikun ftit 'il fuq mill-art, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek dritt u rasek f'pożizzjoni newtrali.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajnek, filwaqt li żżomm l-istess qagħda tal-ġisem.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell

• Allinjament tal-Ġisem: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew tgħolli l-warrani, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar jew inaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek sakemm is-sider tiegħek ikun ftit 'il fuq mill-art, imbagħad imbotta ġismek 'il fuq, testendi idejk bis-sħiħ. Kun żgur li twettaq dawn il-movimenti b'mod ikkontrollat ​​biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel il-movimenti jew tuża l-momentum biex tgħolli lilek innifsek.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif timbotta ġismek

Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-Up Close-grip off Dumbbell, iżda jista 'jkollhom bżonn jimmodifikawh biex jaqbel mal-livell ta' saħħa u fitness attwali tagħhom. Jekk Bidu jsib dan l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jista' jimmodifikah billi jagħmel il-push-ups mill-irkopptejn minflok is-swaba 'ta' sieq, jew billi juża dumbbells eħfef. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Ukoll, li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju hija dejjem idea tajba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": F'din il-verżjoni, saqajk jitqiegħdu fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li jċaqlaq aktar piż għal fuq tal-ġisem tiegħek u jintensifika l-eżerċizzju.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed fuq id-dumbbell u l-ieħor fuq l-art, li jtejjeb il-bilanċ u ssaħħaħ il-qalba.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza madwar dahrek waqt li twettaq l-eżerċizzju żżid id-diffikultà u tgħin biex tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli aktar malajr.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi tpoġġi l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek wara

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up Qabda mill-qrib off Dumbbell?

• Push-Ups tad-Djamanti: Billi tpoġġi idejk eqreb flimkien matul dan l-eżerċizzju, int timpenja mhux biss is-sider, bħal push-ups tradizzjonali, iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, ħafna bħal f'push-ups tal-qabda mill-qrib, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli.
• Overhead Tricep Estensjoni b'Dumbell: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għal push-ups tal-qabda mill-qrib, u l-użu ta 'dumbbell jgħin biex tiżdied ir-reżistenza u għalhekk it-tkabbir tal-muskoli, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.